ชมรมอุตสาหกรรมบางปู : Bangpoo Industrial Society

SAFETY ความปลอดภัย => ห้องความปลอดภัยด้านกายศาสตร์ => ข้อความที่เริ่มโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:31:45 PM

หัวข้อ: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:31:45 PM
สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี  

    หลังจากบทความเรื่อง "คำแนะนำการใช้สำหรับจอคอมพิวเตอร์เพื่อถนอมสายตา ฯลฯ" นั้นได้รับความนิยมอย่างมากจากท่านผู้อ่านมีเมล์มาสอบถามผมมากมายในเรื่องอื่นๆ ที่นอกเหนือจากเรื่องนี้ครับ ทำให้ผมต้องออกภาคต่อ ซึ่งคราวนี้เนื้อหานั้นต่อจากตอนที่แล้วซึ่งผมจะไม่กล่าวถึงตอนที่แล้วด้วย ไปอ่านกันเองนะครับ หุๆๆ แต่ผมต้องออกตัวไว้ก่อนนะครับว่าผมไม่ได้เป็นหมอ หรือนายแพทย์ ที่ชำนาญด้านนี้แต่อย่างใดครับ แต่ด้วยที่ค้นคว้าจากแหล่งต่างๆ และจากประสบการณ์ต่างๆ ที่ประสบพบกับตัวเองด้วย ซึ่งเอามาแบ่งปันกันครับ งั้นเรามาเข้าเรื่องกันเลยนะครับ  

        ซึ่งถ้าพูดถึงเรื่องผลกระทบของการใช้คอมพิวเตอร์กับมนุษย์เราๆท่านๆแล้ว ในยุคที่เทคโนโลยีและคอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาทกับชีวิตมนุษย์มากขึ้น และการพัฒนาของคอมพิวเตอร์นั้น มีความรวดเร็วมาก และมีประสิทธิภาพเทียบเท่า หรือดีกว่าการทำงานของมนุษย์ ซึ่งเห็นได้ว่าในต่างประเทศใช้หุ่นยนต์มาทำงานแทนมนุษย์ ในอนาคตคาดว่ามนุษย์อาจตกงาน เพราะหุ่นยนต์ทำงานได้ดีกว่า ไม่มีเหนื่อย และไม่เสี่ยงอันตรายเหมือนกับการใช้มนุษย์ ถ้าแบ่งผลกระทบการใช้คอมพิวเตอร์กับมนุษย์ แต่จนแล้วจนรอดสิ่งต่างๆ เหล่านั้นก็ยังคงไม่สามารถทดแทนกับคนบางกลุ่มได้นั้นคือคนที่ทำงานสั่งการมันนั้นเอง หรือเหล่าคนที่ต้องควบคุมดูแล และจัดการระบบ รวมถึงนักโปรแกรมเมอร์อย่างผม และเพื่อนๆ พี่ๆ หลายๆ คน ซึ่งผมกระทบทางด้านสุขภาพนั้นอาจจะไม่ได้มาในทันทีทันใด แต่จะสะสมรอวันที่มันจะแสดงตัวมันในอนาคต
 
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:32:57 PM
การปรับที่นั่งและโต๊ะที่ถูกสุขลักษณะในการทำงาน ควรเป็นโต๊ะเขียนหนังสือธรรมดา แล้ววางคีย์บอร์ด หรือโต๊ะที่มีลิ้นชักคีย์บอร์ดก็ได้ครับ แต่ ควรเลือกที่เหมาะสมกับร่างกายของเราครับ ที่สำเร็จรูปนั้น ไม่ดีเท่าที่ควรเพราะเค้าออกแบบมาไม่ดีเท่าที่ควรครับ และยิ่งด้วยที่วางเมาส์ไว้คนละระดับกับคีย์บอร์ดแล้ว ถือว่าเป็นโต๊ะที่แย่มากและทำให้ข้อมือของท่านปวดและเสียหายได้อย่างร้ายกาจ และอาจเกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบจนถึงขั้น ต้องผ่าตัด ได้ครับ อย่างภาพที่ 1 ผมให้ดูนั้นระดับของเก้าอี้และที่พิงควรจะรับกับหลังของเรา และสามารถปรับระดับได้ตามความต้องการของเราในยามต่างๆ ได้ดีครับ เพื่อที่ช่วยให้เราทำงานได้ดีและทำให้หลังไม่คดหรืองอ และขาควรนั่งตั้งฉากกับพื้น ดังภาพที่ 2 และระยะตักควรอยู่ด้านล่างของคีย์บอร์ดด้วยครับ ส่วนภาพที่ 3 นั้นคือการจัดวางคีย์บอร์ด และเมาส์ ครับ ควรจัดวางคีย์บอร์ด ซึ่งส่วนที่พิมพ์นั้นควรไว้ตรงกลางของจดภาพเลยครับ และถัดมาด้วยแป้นตัวเลข และเมาส์ครับเพราะว่าทำให้เราไม่ต้องเอียงข้อมือหรือปิดข้อมือมากครับ ซึ่งการวางเมาส์นั้น อย่างที่บอกไปตั้งแต่ต้นครับว่าการจัดวางเมาส์ควรวางในระดับเดียวกัน ซึ่งโต๊ะคอมฯ หลายๆที่นั้นทำออกมาได้แย่มากๆ ในเรื่องนี้และสำนักงานก็ชอบเอามาใช้ครับ เพราะว่าเล็กและประหยักเนื้อที่แต่เป็นการซื้อที่ผิด และทำให้เกิดผลเสียต่อพนักงานอย่างร้ายแรงครับ คุณจะไม่เห็นสิ่งเหล่านี้กับสำนักงานทางด้านไอทีระดับโลกเลย อย่างเช่น Microsoft หรือ Apple ครับ หรือแม้กระทั้งในประเทศไทยหลายๆ บริษัทก็ลงทุนทำทางด้านนี้นับล้านบาทเพื่อพนักงงานครับ เพราะทำให้พนักงานทำงานได้มาก และทำให้งานออกมามีประสิทธิภาพมากกว่าอีกด้วยครับ อย่างที่หลายคนบอกว่า "ร่างกายและสุขภาพดี สมองและความคิดมันก็แล่น" ผมว่าเป็นคำพูดที่ไม่ดูเกินเลยไปเลยจริงๆ ครับ ส่วนอุปกรณ์อื่นๆก็บางให้ให้สามารถหยิบจับได้ง่ายครับ
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:33:56 PM
ซึ่งอวัยวะของมนุษย์ สิ่งที่สำคัญในการใช้คอมพิวเตอร์ คือ ตา ครับ ซึ่งในเมื่อเราใช้คอมพิวเตอร์ไปนานๆ หรือเพ่งจอมากๆ นั้นจะทำให้รู้สึกว่าปวดตา อาจทำให้สายตามีปัญหาได้ถ้าเราไม่รู้จักที่จะดูแลและเข้าใจในการถนอมมัน เช่น สายตาสั้น ส่วนใหญ่ผู้ที่ทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นประจำ หรือคนที่เล่นเกม ซึ่งเด็กนักเรียนนักศึกษาเล่นกันมาก บางครั้งการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ถ้าเล่นจนเกินขอบเขต เกินความพอดี อาจจะทำให้การมองเห็นของเค้านั้นด้อยลงครับ และอีกอย่างคือจากการที่หนังสือพิมพ์ลงข่าวว่ามีนักศึกษาเล่นเกมจนช็อตตายคาร้านอินเตอร์เน็ต การใช้คอมพิวเตอร์นานๆ นั้นซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ทำการพักผ่อนที่เพียงพอครับ ซึ่งเกิดจากการอ่อนล้าจากที่ต้องประสาทสัมผัสต่างๆ ซึ่งต้องตื่นตัวตลอดเวลาทำให้เกิดความเครียดในระดับภายในหรือสมองนั้นเอง ซึ่งเราจะรู้ได้ด้วยตัวเองว่าเมื่อไหร่ที่พักสายตา ตรงนี้อาจจะสังเกตจากตาของเราว่าเมื่อใช้ไปนานๆ จะเริ่มปวดตา หรือเริ่มที่จะมึนๆ หรือง่วงนอนแล้ว ซึ่งควรจะหยุด โดยละสายตามองทางอื่น หรือลุกขึ้นไปเพื่อผ่อนคลายก่อน และมองออกไปในที่ไกลๆ เพื่อให้สายตาได้ทำการปรับระยะการมองเห็นบางเพื่อไม่ให้เสื่อม แล้วจึงลงมานั่งทำงานต่อ อย่าฝืนมากเกินไปอาจจะเป็นผลเสียกับตัวเอง อาจจะมองเห็นเป็นภาพเบลอๆ แต่เป็นอาการชั้วคราว สาเหตุก็เกิดจากรังสีออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ อาการที่เกิดขึ้นจากการมองจอภาพเป็นเวลานานๆ นี้เรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS) และอีกเรื่องที่ไม่มีใครนั้นสนใจคือการวางจอแสดงผลครับ ควรวางในระดับสายตาครับ ทำให้เราสามารถมองได้ไม่สบายตา ไม่ควรเงือยหน้ามองจอครับหรือก้มหน้ามองมากจนเกินไปครับ เพราะอาจจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนบริเวณคอผิดรูปและทำให้ไปกดเส้นประสาททำให้เป็นอัมพาตได้ครับ เราควนใส่ใจในด้านนี้ให้มากครับ และควรใช้ Document Holder (ที่หนีบกระดาษด้วยข้างจอ) ช่วยในการพิมพ์งานต่างๆ ครับ เพื่อสะดวกในการพิมพ์งานและมองเอกสารครับ ดังภาพที่ 4
 
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:35:48 PM
ซึ่งจากการเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของสุขภาพ (Health Risks) รศ.นพ.กำจรตติยกวี ผู้อำนวยการศูนย์สารสนเทศทางการแพทย์เพื่อประชาชนจุฬาลงกรมหาวิทยาลัย กล่าวว่า "อาการที่เกิดจากการนั่งทำงานอยู่หน้าเครื่องนานๆ " ทางการแพทย์เรียกว่า Repetitive Strain Injury หรือ RSI อาการนี้จะเกิดขึ้นจากการที่คนเรานั่งทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์แบบไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เอามือวางไว้บนคีย์บอร์ด ที่ไม่ถูกต้องปิดข้อมือมากเกินไป และ วางมือไม่ขนานกับในระดับเส้นตรงขนานกับพื้นปกติ แต่เรากลับวางมือแบบคดงอ และไม่มีที่พิงซึ่งตามที่ถูกต้องแล้วที่เก้าอี้นั่งควรมีที่ช่วยพยุงมือ เพื่อให้ขนานกับพื้นและตั้งฉากกับร่างกายครับ เพื่อให้เกิดความสบายใจการทำงานให้มากขึ้นด้วย รวมถึงระยะเวลาที่ควรจะพิมพ์งานและทำงานบนคีย์บอร์ดควรอยู่ที่ 20 – 30 นาที แล้วทำการพักข้อมือเพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าวด้วย ดังภาพที่ 5
 
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:37:02 PM
สรุปได้ว่า RSI นั้น สามารถเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่แขน ข้อมือ ข้อนิ้ว แผ่นหลัง ต้นคอ หัวไหล่และสายตา หากปล่อยไว้นานๆ อาจต้องผ่าตัดเอ็น แม้ปัจจุบันมีบริษัทชั้นนำด้วย IT ต่างๆ นั้นจะได้พยายามผลิตเครื่องป้องกันอันตรายจากคอมพิวเตอร์ ที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์มาแต่ก็มีราคาที่แพงกว่าสินค้าที่ไม่คำนึงถึง ทางด้านนี้มากพอสมควรเลยทีเดียว และทางแก้ในเรื่องนี้นั้นก็ใช้ค่าใช้จ่ายมากอีกด้วย เช่น ใช้เมาส์มีขนานเหมาะสมกับมือของตัวเอง ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป และก่อนที่จะซื้อโต๊ะคอมพิวเตอร์นั้นควรออกแบบ หรือวัดโต๊ะหรือออกแบบโต๊ะที่เหมาะสมกับตัวเองเพื่อวางคอมพิวเตอร์และเก้าอี้นั่งพิมพ์ให้เหมาะสมกับร่างกาย เราก่อนด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้มีผลกับเราในอนาคต ถึงแม้ราคาจะแพงแต่สุขภาพของเราและสภาพร่างกายแล้วคุ้มมากเลย ซึ่งในเมืองไทยยังไม่มีใครเป็น RSI ถึงขั้นร้ายแรงมาก จนเกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบจนถึงขั้น ต้องผ่าตัด แต่การผ่าตัดเส้นเอ็นที่พบบ่อยครั้งมากกว่านั้นส่วนใหญ่จะเกิดจากเรื่องของการเล่นกีฬามากกว่า สำหรับ RSI ที่เกิดในประเทศไทยยังไม่ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ แต่ในอนาคตอันใกล้นี้ไม่แน่ เพราะว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการสะสม เหมือนโรคมะเร็ง หรือโรคทางเดิมหายใจต่างๆ ครับ

        ในอเมริกาอาการของโรค RSI เป็นอันดับหนึ่งในส่วนของโรคที่เกิดจากการทำงาน มีผู้ป่วยใหม่เพิ่มขึ้นในแต่ละปี ประมาณ 300,000 คน (ข้อมูลปี พ.ศ. 2546) อัตราการเจริญเติบโตเพิ่มสูงขึ้นในแต่ละปี ประมาณ 20% พนักงานต้องขาดงานโดยเฉลี่ย 30 วันทำงานต่อปี เพื่อรักษาโรคเหล่านี้ ครับ

        แม้ขณะนี้ RSI จะยังไม่ใช่ปัญหาของสังคมไทยในอนาคตคาดว่า คนไทยจะมีเปอร์เซ็นต์จากอาการเจ็บป่วยมากขึ้นอย่างแน่นอนในไม่ช้านี้ครับ ซึ่งสามารถจากปัญหาข้างต้นครับ


ขอบคุณรูปภาพจาก
– http://www.microsoft.com/hardware/hcg/default.html
– http://eeshop.unl.edu/rsi.html
อ้างอิงเนื้อหาบางส่วนจาก
– http://eeshop.unl.edu/rsi.html
ข้อมูลเพิ่มเติมอีกมากมายที่นี่
– http://www.bilbo.com/rsi.htm
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:38:13 PM
การนั่งทำงานใน Office ที่ถูกวิธี ตามแบบ Ergonomics
 
1. นั่งให้หลังตรง(หลังชิดกับพนักพิงจะดีที่สุด)
2. แขนทั้งสองข้างควรชิดกับลำตัว
3. ยกจอแสดงผลให้อยู่ในระดับสายตา(ช่วยป้องกันการปวดต้นคอ)
4. หาแป้นคีย์บอร์ดมาใช้อีกต่างหาก(ให้มาอยู่ไกล้ตัว จะได้ไม่ต้องก้มหรือโน้มตัวให้ปวดเอว)
5. ฝ่าเท้าควรแนบพื้น

หากท่านต้องการอุปกรณ์เสริม ป้องกันการปวดหลัง ที่เรียกว่า ventilated Back Suport "แผ่นรองหลัง ป้องกันการปวดหลัง" ให้คลิกที่ลิ้งค์นี้ได้เลยครับ

ดูวิดีโอ Tips การใช้โน๊ตบุ๊ค ตามหลัก Ergonomics จาก youtube

http://www.youtube.com/watch?v=EJFmVsw73AY&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=iaoZco2F16s
http://www.youtube.com/watch?v=IweHuPfGP4A


การใช้ notebook บนพื้น
http://www.youtube.com/watch?v=dCTMWVS0pwA&feature=related



หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:43:02 PM
ท่าที่ถูกต้องในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์

การนั่งผิดท่าหรือนั่งเก้าอี้ที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดคอได้เช่นเดียวกัน ดร.เจฟฟรี ให้ข้อมูลว่า ปัจจุบันคอมพิวเตอร์ทำให้โลกเราเปลี่ยนไปมาก พวกเราก็มีท่าทางที่แย่ลงในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ที่มากเกินไป ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย อ่อนล้า หมดแรง มีอาการชาบริเวณแขนและมือ ซึ่งจะส่งผลต่อเอ็นข้อมือด้วย ทำให้บางคนมีอาการปวดหัว ปวดต้นคอ และปวดหลัง ดังนั้น ดร.เจฟฟรี จึงแนะนำ

ท่าที่ถูกต้องในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ คือ

1.ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีส่วนที่หนุน หรือรองรับกับกระดูกสันหลัง หรือมีพนักพิงข้างหลัง การนั่งพิมพ์งานหลังควรตรง ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา

2.ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยมีความกว้างและลึกที่ทำให้ผู้นั่ง นั่งให้หลังชนเก้าอี้ได้ โดย ที่เท้าสัมผัสกับพื้น หากไม่สามารถนั่งเช่นนี้ได้ให้หาที่วางขาให้เข่าอยู่ในลักษณะเท่ากัน และวางเมาส์ไว้ใกล้ตัวเพื่อจะได้ไม่ต้องเอื้อมไปจับ พัก 1-2 นาที ทุกๆ 20-30 นาที ลุกขึ้นและผ่อนคลาย

3.พยายามนั่งให้หลังชิดพนักเก้าอี้ทุกครั้ง ไม่ควรนั่งจมลงไปในเก้าอี้ เพราะจะทำให้หลังงอ

4.หากต้องอ่านหนังสือ หรือเอกสาร และพบว่าเก้าอี้อยู่สูงกว่าวัตถุ ควรหาแฟ้มเอกสาร หรือกล่องมารองหนังสือเพื่อให้หนังสืออยู่ระดับเดียวกับสายตา เพราะถ้าหากอยู่ต่ำกว่าสายตาจะทำให้เวลาอ่านต้องมองขึ้นมองลง อาจทำให้เกิดอาการปวดที่คอและหลังท่อนบนได้

5.ไม่ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักเก้าอี้ใหญ่มากเกินไป เพราะจะทำให้ ต้องเขยิบเข้าไปนั่งกลางเก้าอี้ ทำให้ขาไม่ได้รับน้ำหนัก อาจทำให้ปวดหลังได้
 
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:43:49 PM
การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวี่ทั้งวัน แถมยังต้องนั่งจ้องหน้าจอมคอมพิวเตอร์ทั้งวันอีกนั้นถือเป็นวิถีชีวิตปกติที่เหล่าบรรดาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ
ต้องพบเจอกันอยู่ทุกวันอยู่แล้ว 
 
และจากพฤติกรรมนี้เอง อาจจะทำให้หลาย ๆ คนเกิดปัญหา "ปวดหลัง" ได้ยิ่งถ้าเป็นสาว ๆ ที่ชอบสวมใส่รองเท้าส้นสูงก็จะยิ่งมีโอกาสปวดหลังได้ง่ายมากกว่าหนุ่ม ๆ เข้าไปอีก ในขณะที่บางคนก็แปรสภาพจากชาวออฟฟิศธรรมดาเป็นมนุษย์บ้างาน แบบที่ว่าลมหายใจเข้า - ออกก็เป็นการเป็นงานไปเสียหมด ยิ่งแล้วใหญ่

เพราะนั่นเท่ากับว่าคุณเลือกที่จะใส่ใจงานมากกว่าตัวเอง บางคนยอมทำงานหามรุ่งหามค่ำ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียสะสม ดังนั้นจึงไม่แปลกหากคนในกลุ่มนี้จะมีปัญหา "ปวดหลังเรื้อรัง" มากกว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั่ว ๆ ไป

ซึ่งอาการปวดหลังที่บรรดาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มักจะเป็นกันนั้น นอกจากเป็นเพราะ "อุบัติเหตุ" แล้ว ต้นเหตุของโรคนี้กว่า 80 % มาจาก "การใช้ชีวิตประจำวัน" ทั่วไปซึ่งก็คือพฤติกรรมต่าง ๆ ในขณะทำงานนั่นเอง และต้นเหตุมักเกิดจาก "หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท" ทำให้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดตะโพก และลามปวดร้าวลงสู่ขา ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นและกล้ามเนื้อ เพราะการจัดท่าทางร่างกายไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังงอ เดินหลังโก่ง หรือยกของหนักเกินไป

วิธีการรักษาที่นิยมทำกันโดยทั่วไปในปัจจุบันมี 2 วิธี คือ การรักษาด้วยการให้ยาและกายภาพบำบัดแบบ Passive ช่วยลดอาการปวดได้ดี แต่ไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างพอเพียงที่จะป้องกันอาการปวดซ้ำซากในอนาคตได้ ส่วนวิธีการรักษาแบบ Active Rehabilitation เป็นแนวทางใหม่ที่ได้รับความนิยมในต่างประเทศ เป็นที่ยอมรับกันว่าสามารถระงับปัญหาอาการปวดเรื้อรังได้ถาวร ดีกว่าการรักษาแบบเดิม ๆ

และการออกกำลังกายที่เน้นตรงกล้ามเนื้อในส่วนที่มีปัญหา โดยออกแบบโปรแกรมให้เข้ากับเฉพาะตัวบุคคล และมีผู้ดูแลควบคุมใกล้ชิดได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายตามลำพังตัวคนเดียวอย่างชัดเจน

วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือต้องฟิต ต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายตามสมควรแก่สภาพร่างกาย ไม่หักโหมเกินตัว และดูแลเรื่องอาหารการกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป รวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ด้วย

และที่สำคัญก็คือ หมั่นใส่ใจดูแลตัวเองดี ๆ เพื่อพบอาการผิดปกติก็ควรจะรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา เพราะหากคุณปล่อยเอาไว้จนเรื้อรัง อาการปวดหลังที่ว่าอาจจะกลายเป็นอัมพาตได้ในที่สุด

หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: winai.d ที่ กรกฎาคม 26, 2011, 10:45:22 PM
เข็มขัดพยุงหลัง(back support)ช่วยลดอาการปวดหลัง          - ป้องกันการบาดเจ็บที่ส่วนหลังในขณะยกของหนัก อาการปวดหลัง และช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
        - ช่วยเสริมบุคคลิกโดยสามารถสวมทับเสื้อผ้า หรือสวมไว้ด้านใน ไม่อึดอัด เคลื่อนไหว ได้อิสระ ปรับความกระชับ ได้ตามความต้องการ
        - เหมาะสำหรับงานยกของหนัก,งานที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
        - ช่วยควบคุมแผ่นหลังให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องไม่โค้งงอ
        - เหมาะสมกับบุคคลที่อยากมีบุคลิกภาพดี
 
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: wyldin ที่ กันยายน 19, 2023, 04:39:06 PM
Мегр (http://audiobookkeeper.ru/book/1415)140.6 (http://cottagenet.ru/plan/715)Bett (http://eyesvision.ru)Repr (http://eyesvisions.com/bates-medical-articles-myopic-refraction-relieved)Summ (http://factoringfee.ru/t/1126496)Thom (http://filmzones.ru/t/904291)Robe (http://gadwall.ru/t/893500)Sopr (http://gaffertape.ru/t/1101586)Scra (http://gageboard.ru/t/1093942)Петр (http://gagrule.ru/t/835758)клей (http://gallduct.ru/t/1162064)Slav (http://galvanometric.ru/t/847717)Нико (http://gangforeman.ru/t/993116)Влад (http://gangwayplatform.ru/t/1328794)Popp (http://garbagechute.ru/t/1144014)крыш (http://gardeningleave.ru/t/1027626)Tesc (http://gascautery.ru/t/1143888)Кате (http://gashbucket.ru/t/783344)Skan (http://gasreturn.ru/t/1144015)Соде (http://gatedsweep.ru/t/816972)хоро (http://gaugemodel.ru/t/1161440)Russ (http://gaussianfilter.ru/t/1201397)Tesc (http://gearpitchdiameter.ru/t/928348)
Balt (http://geartreating.ru/t/925984)ALL5 (http://generalizedanalysis.ru/t/918771)фрон (http://generalprovisions.ru/t/854306)изре (http://geophysicalprobe.ru/t/853655)посл (http://geriatricnurse.ru/t/854547)Курз (http://getintoaflap.ru/t/853251)Sato (http://getthebounce.ru/t/638119)Youn (http://habeascorpus.ru/t/1088008)Коса (http://habituate.ru/t/1090078)Рапп (http://hackedbolt.ru/t/813085)Nasd (http://hackworker.ru/t/1118165)Dale (http://hadronicannihilation.ru/t/1101976)Шест (http://haemagglutinin.ru/t/1095508)Vict (http://hailsquall.ru/t/782206)Иллю (http://hairysphere.ru/t/815552)Роко (http://halforderfringe.ru/t/759070)Will (http://halfsiblings.ru/t/849363)серт (http://hallofresidence.ru/t/741767)выну (http://haltstate.ru/t/852867)Niki (http://handcoding.ru/t/1024547)shap (http://handportedhead.ru/t/1042072)Agat (http://handradar.ru/t/749924)Крыж (http://handsfreetelephone.ru/t/821411)
Line (http://hangonpart.ru/t/858614)ЮСКу (http://haphazardwinding.ru/t/664775)Atla (http://hardalloyteeth.ru/t/566876)Езоп (http://hardasiron.ru/t/567948)Колт (http://hardenedconcrete.ru/t/786754)Медв (http://harmonicinteraction.ru/t/830024)Ярал (http://hartlaubgoose.ru/t/626724)Гусе (http://hatchholddown.ru/t/786796)Лебе (http://haveafinetime.ru/t/894373)Горл (http://hazardousatmosphere.ru/t/807707)Anne (http://headregulator.ru/t/1231913)Sela (http://heartofgold.ru/t/1547133)Roge (http://heatageingresistance.ru/t/754180)бума (http://heatinggas.ru/t/1188017)Inde (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182193)Греб (http://jacketedwall.ru/t/606061)ELEG (http://japanesecedar.ru/t/609198)Сказ (http://jibtypecrane.ru/t/750348)Deep (http://jobabandonment.ru/t/638648)Paul (http://jobstress.ru/t/636871)Апос (http://jogformation.ru/t/736474)Push (http://jointcapsule.ru/t/1147155)Roma (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147565)
Wind (http://journallubricator.ru/t/1041804)SieL (http://juicecatcher.ru/t/1147159)Нату (http://junctionofchannels.ru/t/1180074)Pros (http://justiciablehomicide.ru/t/1181570)Loyd (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182933)Ador (http://kaposidisease.ru/t/1179714)Иван (http://keepagoodoffing.ru/t/948494)Негр (http://keepsmthinhand.ru/t/620734)Trac (http://kentishglory.ru/t/1182814)Macb (http://kerbweight.ru/t/1179563)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608564)diam (http://keymanassurance.ru/t/610758)Sela (http://keyserum.ru/t/1180594)Loui (http://kickplate.ru/t/846327)Bonu (http://killthefattedcalf.ru/t/1201106)Кини (http://kilowattsecond.ru/t/780630)Jule (http://kingweakfish.ru/t/845806)Hono (http://kinozones.ru/film/195)Куле (http://kleinbottle.ru/t/678561)Andr (http://kneejoint.ru/t/810791)John (http://knifesethouse.ru/t/1232538)рест (http://knockonatom.ru/t/671260)Иллю (http://knowledgestate.ru/t/786690)
Седа (http://kondoferromagnet.ru/t/1198506)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194202)Istv (http://laborracket.ru/t/1059524)Соде (http://labourearnings.ru/t/1378650)Грач (http://labourleasing.ru/t/1049687)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190300)3010 (http://lacingcourse.ru/t/1188576)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1188173)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186557)02-0 (http://lacunarycoefficient.ru/t/1184076)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191661)Zone (http://laggingload.ru/t/1189946)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191603)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191642)сере (http://laminatedmaterial.ru/t/1193075)кара (http://lammasshoot.ru/t/1183832)Zone (http://lamphouse.ru/t/1184776)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1184721)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186150)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188331)меня (http://landmarksensor.ru/t/1184457)Zone (http://landreform.ru/t/1186636)Zone (http://landuseratio.ru/t/1184956)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190760)сорт (http://largeheart.ru/shop/1160900)Meye (http://lasercalibration.ru/shop/589822)комп (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1464)пати (http://laserpulse.ru/shop/590272)Фран (http://laterevent.ru)NVMT (http://latrinesergeant.ru/shop/453562)Mabe (http://layabout.ru/shop/452140)Стеб (http://leadcoating.ru/shop/167495)Shre (http://leadingfirm.ru/shop/105557)инст (http://learningcurve.ru/shop/462037)терм (http://leaveword.ru/shop/461999)6200 (http://machinesensible.ru/shop/176909)CM21 (http://magneticequator.ru/shop/447246)цвет (http://magnetotelluricfield.ru/shop/194669)Elie (http://mailinghouse.ru/shop/266529)1525 (http://majorconcern.ru/shop/269785)Чуни (http://mammasdarling.ru/shop/164914)Cent (http://managerialstaff.ru/shop/159918)Mits (http://manipulatinghand.ru/shop/613698)увел (http://manualchoke.ru/shop/598195)исто (http://medinfobooks.ru/book/1527)Fren (http://mp3lists.ru/item/10151)
Neil (http://nameresolution.ru/shop/574577)упак (http://naphtheneseries.ru/shop/104856)Aero (http://narrowmouthed.ru/shop/460914)wwwn (http://nationalcensus.ru/shop/486813)ципл (http://naturalfunctor.ru/shop/176969)текс (http://navelseed.ru/shop/101011)язык (http://neatplaster.ru/shop/454806)Форт (http://necroticcaries.ru/shop/175035)Nero (http://negativefibration.ru/shop/185815)Арти (http://neighbouringrights.ru/shop/451043)Kalt (http://objectmodule.ru/shop/108735)DeLo (http://observationballoon.ru/shop/10086)Brau (http://obstructivepatent.ru/shop/98496)хлоп (http://oceanmining.ru/shop/458177)Puri (http://octupolephonon.ru/shop/1149833)чело (http://offlinesystem.ru/shop/148148)Andr (http://offsetholder.ru/shop/200923)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/148140)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/578638)Ryan (http://packedspheres.ru/shop/580501)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/682909)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/681834)Сара (http://palmberry.ru/shop/378893)
Midw (http://papercoating.ru/shop/582096)Livi (http://paraconvexgroup.ru/shop/687904)Внук (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167235)Karl (http://parkingbrake.ru/shop/1167287)(193 (http://partfamily.ru/shop/1166317)Bria (http://partialmajorant.ru/shop/1169078)Гурв (http://quadrupleworm.ru/shop/1539114)разн (http://qualitybooster.ru/shop/473959)Смир (http://quasimoney.ru/shop/594136)Rive (http://quenchedspark.ru/shop/595989)поль (http://quodrecuperet.ru/shop/1070357)экон (http://rabbetledge.ru/shop/1072535)XVII (http://radialchaser.ru/shop/232456)Hear (http://radiationestimator.ru/shop/505960)Wate (http://railwaybridge.ru/shop/514833)Peac (http://randomcoloration.ru/shop/512206)студ (http://rapidgrowth.ru/shop/880336)avid (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1077707)рыба (http://reachthroughregion.ru/shop/317818)Guil (http://readingmagnifier.ru/shop/512976)Вини (http://rearchain.ru/shop/640950)Моск (http://recessioncone.ru/shop/515916)Стил (http://recordedassignment.ru/shop/879871)
Кьяр (http://rectifiersubstation.ru/shop/1053484)Иман (http://redemptionvalue.ru/shop/1061893)Щети (http://reducingflange.ru/shop/1678486)Итин (http://referenceantigen.ru/shop/1693042)Серг (http://regeneratedprotein.ru/shop/1758601)Wake (http://reinvestmentplan.ru/shop/122116)врач (http://safedrilling.ru/shop/1813933)Clai (http://sagprofile.ru/shop/1053682)авто (http://salestypelease.ru/shop/1066142)Стер (http://samplinginterval.ru/shop/1432997)Гурк (http://satellitehydrology.ru/shop/1461978)Заха (http://scarcecommodity.ru/shop/1488005)Гурк (http://scrapermat.ru/shop/1461979)авто (http://screwingunit.ru/shop/1493551)Wind (http://seawaterpump.ru/shop/1303566)птиц (http://secondaryblock.ru/shop/271454)выру (http://secularclergy.ru/shop/1480503)Давы (http://seismicefficiency.ru/shop/304421)Cats (http://selectivediffuser.ru/shop/399125)Lind (http://semiasphalticflux.ru/shop/400030)Егор (http://semifinishmachining.ru/shop/462633)комп (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1464)комп (http://spysale.ru/spy_zakaz/1464)
комп (http://stungun.ru/stun_zakaz/1464)Symp (http://tacticaldiameter.ru/shop/482386)взро (http://tailstockcenter.ru/shop/489764)grea (http://tamecurve.ru/shop/497796)Amou (http://tapecorrection.ru/shop/482724)теат (http://tappingchuck.ru/shop/486428)Нови (http://taskreasoning.ru/shop/498556)Fran (http://technicalgrade.ru/shop/1821127)Форм (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1876998)авто (http://telescopicdamper.ru/shop/650700)Боро (http://temperateclimate.ru/shop/331081)Иллю (http://temperedmeasure.ru/shop/400001)Step (http://tenementbuilding.ru/shop/979602)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Stef (http://ultramaficrock.ru/shop/979982)возм (http://ultraviolettesting.ru/shop/482813)
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: wyldin ที่ ธันวาคม 26, 2023, 09:48:55 PM
audiobookkeeper.ru (http://audiobookkeeper.ru)cottagenet.ru (http://cottagenet.ru)eyesvision.ru (http://eyesvision.ru)eyesvisions.com (http://eyesvisions.com)factoringfee.ru (http://factoringfee.ru)filmzones.ru (http://filmzones.ru)gadwall.ru (http://gadwall.ru)gaffertape.ru (http://gaffertape.ru)gageboard.ru (http://gageboard.ru)gagrule.ru (http://gagrule.ru)gallduct.ru (http://gallduct.ru)galvanometric.ru (http://galvanometric.ru)gangforeman.ru (http://gangforeman.ru)gangwayplatform.ru (http://gangwayplatform.ru)garbagechute.ru (http://garbagechute.ru)gardeningleave.ru (http://gardeningleave.ru)gascautery.ru (http://gascautery.ru)gashbucket.ru (http://gashbucket.ru)gasreturn.ru (http://gasreturn.ru)gatedsweep.ru (http://gatedsweep.ru)gaugemodel.ru (http://gaugemodel.ru)gaussianfilter.ru (http://gaussianfilter.ru)gearpitchdiameter.ru (http://gearpitchdiameter.ru)
geartreating.ru (http://geartreating.ru)generalizedanalysis.ru (http://generalizedanalysis.ru)generalprovisions.ru (http://generalprovisions.ru)geophysicalprobe.ru (http://geophysicalprobe.ru)geriatricnurse.ru (http://geriatricnurse.ru)getintoaflap.ru (http://getintoaflap.ru)getthebounce.ru (http://getthebounce.ru)habeascorpus.ru (http://habeascorpus.ru)habituate.ru (http://habituate.ru)hackedbolt.ru (http://hackedbolt.ru)hackworker.ru (http://hackworker.ru)hadronicannihilation.ru (http://hadronicannihilation.ru)haemagglutinin.ru (http://haemagglutinin.ru)hailsquall.ru (http://hailsquall.ru)hairysphere.ru (http://hairysphere.ru)halforderfringe.ru (http://halforderfringe.ru)halfsiblings.ru (http://halfsiblings.ru)hallofresidence.ru (http://hallofresidence.ru)haltstate.ru (http://haltstate.ru)handcoding.ru (http://handcoding.ru)handportedhead.ru (http://handportedhead.ru)handradar.ru (http://handradar.ru)handsfreetelephone.ru (http://handsfreetelephone.ru)
hangonpart.ru (http://hangonpart.ru)haphazardwinding.ru (http://haphazardwinding.ru)hardalloyteeth.ru (http://hardalloyteeth.ru)hardasiron.ru (http://hardasiron.ru)hardenedconcrete.ru (http://hardenedconcrete.ru)harmonicinteraction.ru (http://harmonicinteraction.ru)hartlaubgoose.ru (http://hartlaubgoose.ru)hatchholddown.ru (http://hatchholddown.ru)haveafinetime.ru (http://haveafinetime.ru)hazardousatmosphere.ru (http://hazardousatmosphere.ru)headregulator.ru (http://headregulator.ru)heartofgold.ru (http://heartofgold.ru)heatageingresistance.ru (http://heatageingresistance.ru)heatinggas.ru (http://heatinggas.ru)heavydutymetalcutting.ru (http://heavydutymetalcutting.ru)jacketedwall.ru (http://jacketedwall.ru)japanesecedar.ru (http://japanesecedar.ru)jibtypecrane.ru (http://jibtypecrane.ru)jobabandonment.ru (http://jobabandonment.ru)jobstress.ru (http://jobstress.ru)jogformation.ru (http://jogformation.ru)jointcapsule.ru (http://jointcapsule.ru)jointsealingmaterial.ru (http://jointsealingmaterial.ru)
journallubricator.ru (http://journallubricator.ru)juicecatcher.ru (http://juicecatcher.ru)junctionofchannels.ru (http://junctionofchannels.ru)justiciablehomicide.ru (http://justiciablehomicide.ru)juxtapositiontwin.ru (http://juxtapositiontwin.ru)kaposidisease.ru (http://kaposidisease.ru)keepagoodoffing.ru (http://keepagoodoffing.ru)keepsmthinhand.ru (http://keepsmthinhand.ru)kentishglory.ru (http://kentishglory.ru)kerbweight.ru (http://kerbweight.ru)kerrrotation.ru (http://kerrrotation.ru)keymanassurance.ru (http://keymanassurance.ru)keyserum.ru (http://keyserum.ru)kickplate.ru (http://kickplate.ru)killthefattedcalf.ru (http://killthefattedcalf.ru)kilowattsecond.ru (http://kilowattsecond.ru)kingweakfish.ru (http://kingweakfish.ru)kinozones.ru (http://kinozones.ru)kleinbottle.ru (http://kleinbottle.ru)kneejoint.ru (http://kneejoint.ru)knifesethouse.ru (http://knifesethouse.ru)knockonatom.ru (http://knockonatom.ru)knowledgestate.ru (http://knowledgestate.ru)
kondoferromagnet.ru (http://kondoferromagnet.ru)labeledgraph.ru (http://labeledgraph.ru)laborracket.ru (http://laborracket.ru)labourearnings.ru (http://labourearnings.ru)labourleasing.ru (http://labourleasing.ru)laburnumtree.ru (http://laburnumtree.ru)lacingcourse.ru (http://lacingcourse.ru)lacrimalpoint.ru (http://lacrimalpoint.ru)lactogenicfactor.ru (http://lactogenicfactor.ru)lacunarycoefficient.ru (http://lacunarycoefficient.ru)ladletreatediron.ru (http://ladletreatediron.ru)laggingload.ru (http://laggingload.ru)laissezaller.ru (http://laissezaller.ru)lambdatransition.ru (http://lambdatransition.ru)laminatedmaterial.ru (http://laminatedmaterial.ru)lammasshoot.ru (http://lammasshoot.ru)lamphouse.ru (http://lamphouse.ru)lancecorporal.ru (http://lancecorporal.ru)lancingdie.ru (http://lancingdie.ru)landingdoor.ru (http://landingdoor.ru)landmarksensor.ru (http://landmarksensor.ru)landreform.ru (http://landreform.ru)landuseratio.ru (http://landuseratio.ru)
languagelaboratory.ru (http://languagelaboratory.ru)largeheart.ru (http://largeheart.ru)lasercalibration.ru (http://lasercalibration.ru)laserlens.ru (http://laserlens.ru)laserpulse.ru (http://laserpulse.ru)laterevent.ru (http://laterevent.ru)latrinesergeant.ru (http://latrinesergeant.ru)layabout.ru (http://layabout.ru)leadcoating.ru (http://leadcoating.ru)leadingfirm.ru (http://leadingfirm.ru)learningcurve.ru (http://learningcurve.ru)leaveword.ru (http://leaveword.ru)machinesensible.ru (http://machinesensible.ru)magneticequator.ru (http://magneticequator.ru)magnetotelluricfield.ru (http://magnetotelluricfield.ru)mailinghouse.ru (http://mailinghouse.ru)majorconcern.ru (http://majorconcern.ru)mammasdarling.ru (http://mammasdarling.ru)managerialstaff.ru (http://managerialstaff.ru)manipulatinghand.ru (http://manipulatinghand.ru)manualchoke.ru (http://manualchoke.ru)medinfobooks.ru (http://medinfobooks.ru)mp3lists.ru (http://mp3lists.ru)
nameresolution.ru (http://nameresolution.ru)naphtheneseries.ru (http://naphtheneseries.ru)narrowmouthed.ru (http://narrowmouthed.ru)nationalcensus.ru (http://nationalcensus.ru)naturalfunctor.ru (http://naturalfunctor.ru)navelseed.ru (http://navelseed.ru)neatplaster.ru (http://neatplaster.ru)necroticcaries.ru (http://necroticcaries.ru)negativefibration.ru (http://negativefibration.ru)neighbouringrights.ru (http://neighbouringrights.ru)objectmodule.ru (http://objectmodule.ru)observationballoon.ru (http://observationballoon.ru)obstructivepatent.ru (http://obstructivepatent.ru)oceanmining.ru (http://oceanmining.ru)octupolephonon.ru (http://octupolephonon.ru)offlinesystem.ru (http://offlinesystem.ru)offsetholder.ru (http://offsetholder.ru)olibanumresinoid.ru (http://olibanumresinoid.ru)onesticket.ru (http://onesticket.ru)packedspheres.ru (http://packedspheres.ru)pagingterminal.ru (http://pagingterminal.ru)palatinebones.ru (http://palatinebones.ru)palmberry.ru (http://palmberry.ru)
papercoating.ru (http://papercoating.ru)paraconvexgroup.ru (http://paraconvexgroup.ru)parasolmonoplane.ru (http://parasolmonoplane.ru)parkingbrake.ru (http://parkingbrake.ru)partfamily.ru (http://partfamily.ru)partialmajorant.ru (http://partialmajorant.ru)quadrupleworm.ru (http://quadrupleworm.ru)qualitybooster.ru (http://qualitybooster.ru)quasimoney.ru (http://quasimoney.ru)quenchedspark.ru (http://quenchedspark.ru)quodrecuperet.ru (http://quodrecuperet.ru)rabbetledge.ru (http://rabbetledge.ru)radialchaser.ru (http://radialchaser.ru)radiationestimator.ru (http://radiationestimator.ru)railwaybridge.ru (http://railwaybridge.ru)randomcoloration.ru (http://randomcoloration.ru)rapidgrowth.ru (http://rapidgrowth.ru)rattlesnakemaster.ru (http://rattlesnakemaster.ru)reachthroughregion.ru (http://reachthroughregion.ru)readingmagnifier.ru (http://readingmagnifier.ru)rearchain.ru (http://rearchain.ru)recessioncone.ru (http://recessioncone.ru)recordedassignment.ru (http://recordedassignment.ru)
rectifiersubstation.ru (http://rectifiersubstation.ru)redemptionvalue.ru (http://redemptionvalue.ru)reducingflange.ru (http://reducingflange.ru)referenceantigen.ru (http://referenceantigen.ru)regeneratedprotein.ru (http://regeneratedprotein.ru)reinvestmentplan.ru (http://reinvestmentplan.ru)safedrilling.ru (http://safedrilling.ru)sagprofile.ru (http://sagprofile.ru)salestypelease.ru (http://salestypelease.ru)samplinginterval.ru (http://samplinginterval.ru)satellitehydrology.ru (http://satellitehydrology.ru)scarcecommodity.ru (http://scarcecommodity.ru)scrapermat.ru (http://scrapermat.ru)screwingunit.ru (http://screwingunit.ru)seawaterpump.ru (http://seawaterpump.ru)secondaryblock.ru (http://secondaryblock.ru)secularclergy.ru (http://secularclergy.ru)seismicefficiency.ru (http://seismicefficiency.ru)selectivediffuser.ru (http://selectivediffuser.ru)semiasphalticflux.ru (http://semiasphalticflux.ru)semifinishmachining.ru (http://semifinishmachining.ru)spicetrade.ru (http://spicetrade.ru)spysale.ru (http://spysale.ru)
stungun.ru (http://stungun.ru)tacticaldiameter.ru (http://tacticaldiameter.ru)tailstockcenter.ru (http://tailstockcenter.ru)tamecurve.ru (http://tamecurve.ru)tapecorrection.ru (http://tapecorrection.ru)tappingchuck.ru (http://tappingchuck.ru)taskreasoning.ru (http://taskreasoning.ru)technicalgrade.ru (http://technicalgrade.ru)telangiectaticlipoma.ru (http://telangiectaticlipoma.ru)telescopicdamper.ru (http://telescopicdamper.ru)temperateclimate.ru (http://temperateclimate.ru)temperedmeasure.ru (http://temperedmeasure.ru)tenementbuilding.ru (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)ultramaficrock.ru (http://ultramaficrock.ru)ultraviolettesting.ru (http://ultraviolettesting.ru)
หัวข้อ: Re: สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
เริ่มหัวข้อโดย: wyldin ที่ เมษายน 27, 2024, 04:57:20 AM
анта (http://audiobookkeeper.ru/book/1958)147.1 (http://cottagenet.ru)зрен (http://eyesvision.ru/lectures/209)PERF (http://eyesvisions.com)Хова (http://factoringfee.ru/t/1466088)Gius (http://filmzones.ru/t/1476804)Serv (http://gadwall.ru/t/1778615)Стар (http://gaffertape.ru/t/1378219)Дани (http://gageboard.ru/t/1438485)прив (http://gagrule.ru/t/1249507)худо (http://gallduct.ru/t/1653485)Clau (http://galvanometric.ru/t/1664939)Слеп (http://gangforeman.ru/t/1686864)Zing (http://gangwayplatform.ru/t/1704391)Цыга (http://garbagechute.ru/t/1713581)Мона (http://gardeningleave.ru/t/1626650)Spik (http://gascautery.ru/t/1767552)Quee (http://gashbucket.ru/t/1778532)Shak (http://gasreturn.ru/t/1812718)Росс (http://gatedsweep.ru/t/1577776)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859280)цвет (http://gaussianfilter.ru/t/1708334)Стре (http://gearpitchdiameter.ru/t/1425745)
голл (http://geartreating.ru/t/1480845)Кури (http://generalizedanalysis.ru/t/1487825)Бере (http://generalprovisions.ru/t/1564842)оста (http://geophysicalprobe.ru/t/1558496)Dian (http://geriatricnurse.ru/t/1558469)XVII (http://getintoaflap.ru/t/1608656)пере (http://getthebounce.ru/t/1440166)наро (http://habeascorpus.ru/t/1579502)Barb (http://habituate.ru/t/1385184)Треш (http://hackedbolt.ru/t/1408565)Atom (http://hackworker.ru/t/1698108)Найд (http://hadronicannihilation.ru/t/1380251)Копт (http://haemagglutinin.ru/t/1385629)Char (http://hailsquall.ru/t/1382171)МЕСа (http://hairysphere.ru/t/1466510)перс (http://halforderfringe.ru/t/1442622)DAXX (http://halfsiblings.ru/t/1553695)Фрей (http://hallofresidence.ru/t/1470714)Jane (http://haltstate.ru/t/1610637)Gali (http://handcoding.ru/t/1651596)Amen (http://handportedhead.ru/t/1702676)DiCi (http://handradar.ru/t/1717928)Holl (http://handsfreetelephone.ru/t/1773822)
Alfr (http://hangonpart.ru/t/1619932)Will (http://haphazardwinding.ru/t/1714813)рабо (http://hardalloyteeth.ru/t/1351435)Пака (http://hardasiron.ru/t/1355421)соци (http://hardenedconcrete.ru/t/1386593)Loui (http://harmonicinteraction.ru/t/1383874)чита (http://hartlaubgoose.ru/t/1385797)Блех (http://hatchholddown.ru/t/1711193)Circ (http://haveafinetime.ru/t/1548366)Circ (http://hazardousatmosphere.ru/t/1548394)преп (http://headregulator.ru/t/1549283)Симч (http://heartofgold.ru/t/1728984)Joli (http://heatageingresistance.ru/t/1532280)Гарт (http://heatinggas.ru/t/1589220)Смир (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1465869)Дани (http://jacketedwall.ru/t/1068390)Днеп (http://japanesecedar.ru/t/1327987)Клим (http://jibtypecrane.ru/t/1715847)видо (http://jobabandonment.ru/t/1370417)учит (http://jobstress.ru/t/1565136)юсти (http://jogformation.ru/t/1383160)Шары (http://jointcapsule.ru/t/1499078)Марч (http://jointsealingmaterial.ru/t/1384934)
Шапи (http://journallubricator.ru/t/1595868)чело (http://juicecatcher.ru/t/1379645)Хрис (http://junctionofchannels.ru/t/1490794)Семе (http://justiciablehomicide.ru/t/1355612)Княз (http://juxtapositiontwin.ru/t/1306129)авто (http://kaposidisease.ru/t/1356526)Lust (http://keepagoodoffing.ru/t/1248679)стра (http://keepsmthinhand.ru/t/1327964)Шевч (http://kentishglory.ru/t/1386341)Даль (http://kerbweight.ru/t/1564969)Рабб (http://kerrrotation.ru/t/1369979)«Сою (http://keymanassurance.ru/t/1351103)Бонд (http://keyserum.ru/t/1579799)Vict (http://kickplate.ru/t/1666975)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1783745)Karm (http://kilowattsecond.ru/t/1414351)Nice (http://kingweakfish.ru/t/1703812)прор (http://kinozones.ru/film/738)мона (http://kleinbottle.ru/t/1496825)акад (http://kneejoint.ru/t/1469960)Floa (http://knifesethouse.ru/t/1779953)Лукь (http://knockonatom.ru/t/1629944)мили (http://knowledgestate.ru/t/1628810)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1549896)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1548710)Wher (http://laborracket.ru/t/1916027)Room (http://labourearnings.ru/t/1973689)Zone (http://labourleasing.ru/t/1549835)Карт (http://laburnumtree.ru/t/1377371)Blac (http://lacingcourse.ru/t/1484417)Wenn (http://lacrimalpoint.ru/t/1662964)Шиха (http://lactogenicfactor.ru/t/1723271)Will (http://lacunarycoefficient.ru/t/1385242)Shei (http://ladletreatediron.ru/t/1247485)Geor (http://laggingload.ru/t/1408621)Звер (http://laissezaller.ru/t/1353091)TOEF (http://lambdatransition.ru/t/1624484)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1783699)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827548)Павл (http://lamphouse.ru/t/1385523)Соде (http://lancecorporal.ru/t/1307174)Dani (http://lancingdie.ru/t/1255984)Межи (http://landingdoor.ru/t/1307392)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711810)Gary (http://landreform.ru/t/1408212)Гааз (http://landuseratio.ru/t/1369377)
That (http://languagelaboratory.ru/t/1530044)част (http://largeheart.ru/shop/1161938)Wind (http://lasercalibration.ru/shop/1480059)SUPE (http://laserlens.ru/lase_zakaz/2007)Игош (http://laserpulse.ru/shop/591096)Ther (http://laterevent.ru/shop/1030691)Mabe (http://latrinesergeant.ru/shop/451911)Cata (http://layabout.ru/shop/599758)INTE (http://leadcoating.ru/shop/600556)Меша (http://leadingfirm.ru/shop/106478)энци (http://learningcurve.ru/shop/466181)Голо (http://leaveword.ru/shop/648172)0917 (http://machinesensible.ru/shop/302642)Robe (http://magneticequator.ru/shop/576767)Post (http://magnetotelluricfield.ru/shop/446824)1609 (http://mailinghouse.ru/shop/269219)ZENI (http://majorconcern.ru/shop/640334)ENGL (http://mammasdarling.ru/shop/577361)Prol (http://managerialstaff.ru/shop/612533)откр (http://manipulatinghand.ru/shop/1040591)хоро (http://manualchoke.ru/shop/601210)меди (http://medinfobooks.ru/book/2070)FLAC (http://mp3lists.ru/item/10694)
текс (http://nameresolution.ru/shop/1151118)TUSC (http://naphtheneseries.ru/shop/564024)Wind (http://narrowmouthed.ru/shop/461964)рабо (http://nationalcensus.ru/shop/1056010)инди (http://naturalfunctor.ru/shop/576492)Гонк (http://navelseed.ru/shop/103176)расч (http://neatplaster.ru/shop/455615)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/178851)Favo (http://negativefibration.ru/shop/622401)wwwn (http://neighbouringrights.ru/shop/642456)Cast (http://objectmodule.ru/shop/457197)Brau (http://observationballoon.ru/shop/97114)вход (http://obstructivepatent.ru/shop/302426)Road (http://oceanmining.ru/shop/570164)упак (http://octupolephonon.ru/shop/571237)Баса (http://offlinesystem.ru/shop/149412)Rock (http://offsetholder.ru/shop/203341)Коми (http://olibanumresinoid.ru/shop/150617)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/580880)Кази (http://packedspheres.ru/shop/583265)Миря (http://pagingterminal.ru/shop/685102)Прав (http://palatinebones.ru/shop/684526)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/689306)
Fant (http://papercoating.ru/shop/584509)Atti (http://paraconvexgroup.ru/shop/689950)Суво (http://parasolmonoplane.ru/shop/1171300)Genr (http://parkingbrake.ru/shop/1171325)феод (http://partfamily.ru/shop/1174350)Мора (http://partialmajorant.ru/shop/1173470)Скля (http://quadrupleworm.ru/shop/1543351)Сы-г (http://qualitybooster.ru/shop/1539239)Соде (http://quasimoney.ru/shop/596522)This (http://quenchedspark.ru/shop/776479)Перм (http://quodrecuperet.ru/shop/1073424)Burt (http://rabbetledge.ru/shop/1076421)Macr (http://radialchaser.ru/shop/345937)проф (http://radiationestimator.ru/shop/510754)поку (http://railwaybridge.ru/shop/635032)Клеб (http://randomcoloration.ru/shop/902566)Озер (http://rapidgrowth.ru/shop/975537)чита (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1213681)Dick (http://reachthroughregion.ru/shop/394270)(Вед (http://readingmagnifier.ru/shop/515292)Фили (http://rearchain.ru/shop/844840)филь (http://recessioncone.ru/shop/668196)Enid (http://recordedassignment.ru/shop/1029431)
детя (http://rectifiersubstation.ru/shop/1055514)Иван (http://redemptionvalue.ru/shop/1063699)Ранн (http://reducingflange.ru/shop/1686529)VIII (http://referenceantigen.ru/shop/1694200)Посп (http://regeneratedprotein.ru/shop/1766653)учащ (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775346)кару (http://safedrilling.ru/shop/1820924)XVII (http://sagprofile.ru/shop/1058678)Азар (http://salestypelease.ru/shop/1851853)Bria (http://samplinginterval.ru/shop/1876490)Жуко (http://satellitehydrology.ru/shop/1898476)Лаза (http://scarcecommodity.ru/shop/1494170)Кири (http://scrapermat.ru/shop/1497531)Нови (http://screwingunit.ru/shop/1497590)Even (http://seawaterpump.ru/shop/1586696)Шала (http://secondaryblock.ru/shop/1432948)Шупл (http://secularclergy.ru/shop/1493053)Comb (http://seismicefficiency.ru/shop/350847)Изда (http://selectivediffuser.ru/shop/402138)Ролд (http://semiasphalticflux.ru/shop/403576)Char (http://semifinishmachining.ru/shop/1690191)SUPE (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/2007)SUPE (http://spysale.ru/spy_zakaz/2007)
SUPE (http://stungun.ru/stun_zakaz/2007)Воск (http://tacticaldiameter.ru/shop/484441)Азбу (http://tailstockcenter.ru/shop/494352)АБВГ (http://tamecurve.ru/shop/499938)Сема (http://tapecorrection.ru/shop/503158)прир (http://tappingchuck.ru/shop/489173)мото (http://taskreasoning.ru/shop/500569)Dirk (http://technicalgrade.ru/shop/1823489)Деми (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1884369)Бург (http://telescopicdamper.ru/shop/1915461)Нефе (http://temperateclimate.ru/shop/790476)mail (http://temperedmeasure.ru/shop/403540)авто (http://tenementbuilding.ru/shop/982291)tuchkas (http://tuchkas.ru/)никт (http://ultramaficrock.ru/shop/982636)Мара (http://ultraviolettesting.ru/shop/484773)