ชมรมอุตสาหกรรมบางปู : Bangpoo Industrial Society
SAFETY ความปลอดภัย => ห้องความปลอดภัยด้านกายศาสตร์ => ข้อความที่เริ่มโดย: winai.d ที่ กันยายน 23, 2011, 10:32:52 AM
-
สุขภาพที่ดีกับการนั่งและจัดว่างอุปกรณ์ต่างๆ ในการทำงานให้ถูกวิธี
หลังจากบทความเรื่อง "คำแนะนำการใช้สำหรับจอคอมพิวเตอร์เพื่อถนอมสายตา ฯลฯ" นั้นได้รับความนิยมอย่างมากจากท่านผู้อ่านมีเมล์มาสอบถามผมมากมายในเรื่องอื่นๆ ที่นอกเหนือจากเรื่องนี้ครับ ทำให้ผมต้องออกภาคต่อ ซึ่งคราวนี้เนื้อหานั้นต่อจากตอนที่แล้วซึ่งผมจะไม่กล่าวถึงตอนที่แล้วด้วย ไปอ่านกันเองนะครับ หุๆๆ แต่ผมต้องออกตัวไว้ก่อนนะครับว่าผมไม่ได้เป็นหมอ หรือนายแพทย์ ที่ชำนาญด้านนี้แต่อย่างใดครับ แต่ด้วยที่ค้นคว้าจากแหล่งต่างๆ และจากประสบการณ์ต่างๆ ที่ประสบพบกับตัวเองด้วย ซึ่งเอามาแบ่งปันกันครับ งั้นเรามาเข้าเรื่องกันเลยนะครับ
ซึ่งถ้าพูดถึงเรื่องผลกระทบของการใช้คอมพิวเตอร์กับมนุษย์เราๆท่านๆแล้ว ในยุคที่เทคโนโลยีและคอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาทกับชีวิตมนุษย์มากขึ้น และการพัฒนาของคอมพิวเตอร์นั้น มีความรวดเร็วมาก และมีประสิทธิภาพเทียบเท่า หรือดีกว่าการทำงานของมนุษย์ ซึ่งเห็นได้ว่าในต่างประเทศใช้หุ่นยนต์มาทำงานแทนมนุษย์ ในอนาคตคาดว่ามนุษย์อาจตกงาน เพราะหุ่นยนต์ทำงานได้ดีกว่า ไม่มีเหนื่อย และไม่เสี่ยงอันตรายเหมือนกับการใช้มนุษย์ ถ้าแบ่งผลกระทบการใช้คอมพิวเตอร์กับมนุษย์ แต่จนแล้วจนรอดสิ่งต่างๆ เหล่านั้นก็ยังคงไม่สามารถทดแทนกับคนบางกลุ่มได้นั้นคือคนที่ทำงานสั่งการมันนั้นเอง หรือเหล่าคนที่ต้องควบคุมดูแล และจัดการระบบ รวมถึงนักโปรแกรมเมอร์อย่างผม และเพื่อนๆ พี่ๆ หลายๆ คน ซึ่งผมกระทบทางด้านสุขภาพนั้นอาจจะไม่ได้มาในทันทีทันใด แต่จะสะสมรอวันที่มันจะแสดงตัวมันในอนาคต
-
การปรับที่นั่งและโต๊ะที่ถูกสุขลักษณะในการทำงาน ควรเป็นโต๊ะเขียนหนังสือธรรมดา แล้ววางคีย์บอร์ด หรือโต๊ะที่มีลิ้นชักคีย์บอร์ดก็ได้ครับ แต่ ควรเลือกที่เหมาะสมกับร่างกายของเราครับ ที่สำเร็จรูปนั้น ไม่ดีเท่าที่ควรเพราะเค้าออกแบบมาไม่ดีเท่าที่ควรครับ และยิ่งด้วยที่วางเมาส์ไว้คนละระดับกับคีย์บอร์ดแล้ว ถือว่าเป็นโต๊ะที่แย่มากและทำให้ข้อมือของท่านปวดและเสียหายได้อย่างร้ายกาจ และอาจเกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบจนถึงขั้น ต้องผ่าตัด ได้ครับ อย่างภาพที่ 1 ผมให้ดูนั้นระดับของเก้าอี้และที่พิงควรจะรับกับหลังของเรา และสามารถปรับระดับได้ตามความต้องการของเราในยามต่างๆ ได้ดีครับ เพื่อที่ช่วยให้เราทำงานได้ดีและทำให้หลังไม่คดหรืองอ และขาควรนั่งตั้งฉากกับพื้น ดังภาพที่ 2 และระยะตักควรอยู่ด้านล่างของคีย์บอร์ดด้วยครับ ส่วนภาพที่ 3 นั้นคือการจัดวางคีย์บอร์ด และเมาส์ ครับ ควรจัดวางคีย์บอร์ด ซึ่งส่วนที่พิมพ์นั้นควรไว้ตรงกลางของจดภาพเลยครับ และถัดมาด้วยแป้นตัวเลข และเมาส์ครับเพราะว่าทำให้เราไม่ต้องเอียงข้อมือหรือปิดข้อมือมากครับ ซึ่งการวางเมาส์นั้น อย่างที่บอกไปตั้งแต่ต้นครับว่าการจัดวางเมาส์ควรวางในระดับเดียวกัน ซึ่งโต๊ะคอมฯ หลายๆที่นั้นทำออกมาได้แย่มากๆ ในเรื่องนี้และสำนักงานก็ชอบเอามาใช้ครับ เพราะว่าเล็กและประหยักเนื้อที่แต่เป็นการซื้อที่ผิด และทำให้เกิดผลเสียต่อพนักงานอย่างร้ายแรงครับ คุณจะไม่เห็นสิ่งเหล่านี้กับสำนักงานทางด้านไอทีระดับโลกเลย อย่างเช่น Microsoft หรือ Apple ครับ หรือแม้กระทั้งในประเทศไทยหลายๆ บริษัทก็ลงทุนทำทางด้านนี้นับล้านบาทเพื่อพนักงงานครับ เพราะทำให้พนักงานทำงานได้มาก และทำให้งานออกมามีประสิทธิภาพมากกว่าอีกด้วยครับ อย่างที่หลายคนบอกว่า "ร่างกายและสุขภาพดี สมองและความคิดมันก็แล่น" ผมว่าเป็นคำพูดที่ไม่ดูเกินเลยไปเลยจริงๆ ครับ ส่วนอุปกรณ์อื่นๆก็บางให้ให้สามารถหยิบจับได้ง่ายครับ
-
ซึ่งอวัยวะของมนุษย์ สิ่งที่สำคัญในการใช้คอมพิวเตอร์ คือ ตา ครับ ซึ่งในเมื่อเราใช้คอมพิวเตอร์ไปนานๆ หรือเพ่งจอมากๆ นั้นจะทำให้รู้สึกว่าปวดตา อาจทำให้สายตามีปัญหาได้ถ้าเราไม่รู้จักที่จะดูแลและเข้าใจในการถนอมมัน เช่น สายตาสั้น ส่วนใหญ่ผู้ที่ทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นประจำ หรือคนที่เล่นเกม ซึ่งเด็กนักเรียนนักศึกษาเล่นกันมาก บางครั้งการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ถ้าเล่นจนเกินขอบเขต เกินความพอดี อาจจะทำให้การมองเห็นของเค้านั้นด้อยลงครับ และอีกอย่างคือจากการที่หนังสือพิมพ์ลงข่าวว่ามีนักศึกษาเล่นเกมจนช็อตตายคาร้านอินเตอร์เน็ต การใช้คอมพิวเตอร์นานๆ นั้นซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ทำการพักผ่อนที่เพียงพอครับ ซึ่งเกิดจากการอ่อนล้าจากที่ต้องประสาทสัมผัสต่างๆ ซึ่งต้องตื่นตัวตลอดเวลาทำให้เกิดความเครียดในระดับภายในหรือสมองนั้นเอง ซึ่งเราจะรู้ได้ด้วยตัวเองว่าเมื่อไหร่ที่พักสายตา ตรงนี้อาจจะสังเกตจากตาของเราว่าเมื่อใช้ไปนานๆ จะเริ่มปวดตา หรือเริ่มที่จะมึนๆ หรือง่วงนอนแล้ว ซึ่งควรจะหยุด โดยละสายตามองทางอื่น หรือลุกขึ้นไปเพื่อผ่อนคลายก่อน และมองออกไปในที่ไกลๆ เพื่อให้สายตาได้ทำการปรับระยะการมองเห็นบางเพื่อไม่ให้เสื่อม แล้วจึงลงมานั่งทำงานต่อ อย่าฝืนมากเกินไปอาจจะเป็นผลเสียกับตัวเอง อาจจะมองเห็นเป็นภาพเบลอๆ แต่เป็นอาการชั้วคราว สาเหตุก็เกิดจากรังสีออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ อาการที่เกิดขึ้นจากการมองจอภาพเป็นเวลานานๆ นี้เรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS) และอีกเรื่องที่ไม่มีใครนั้นสนใจคือการวางจอแสดงผลครับ ควรวางในระดับสายตาครับ ทำให้เราสามารถมองได้ไม่สบายตา ไม่ควรเงือยหน้ามองจอครับหรือก้มหน้ามองมากจนเกินไปครับ เพราะอาจจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนบริเวณคอผิดรูปและทำให้ไปกดเส้นประสาททำให้เป็นอัมพาตได้ครับ เราควนใส่ใจในด้านนี้ให้มากครับ และควรใช้ Document Holder (ที่หนีบกระดาษด้วยข้างจอ) ช่วยในการพิมพ์งานต่างๆ ครับ เพื่อสะดวกในการพิมพ์งานและมองเอกสารครับ ดังภาพที่ 4
-
ซึ่งจากการเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของสุขภาพ (Health Risks) รศ.นพ.กำจรตติยกวี ผู้อำนวยการศูนย์สารสนเทศทางการแพทย์เพื่อประชาชนจุฬาลงกรมหาวิทยาลัย กล่าวว่า "อาการที่เกิดจากการนั่งทำงานอยู่หน้าเครื่องนานๆ " ทางการแพทย์เรียกว่า Repetitive Strain Injury หรือ RSI อาการนี้จะเกิดขึ้นจากการที่คนเรานั่งทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์แบบไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เอามือวางไว้บนคีย์บอร์ด ที่ไม่ถูกต้องปิดข้อมือมากเกินไป และ วางมือไม่ขนานกับในระดับเส้นตรงขนานกับพื้นปกติ แต่เรากลับวางมือแบบคดงอ และไม่มีที่พิงซึ่งตามที่ถูกต้องแล้วที่เก้าอี้นั่งควรมีที่ช่วยพยุงมือ เพื่อให้ขนานกับพื้นและตั้งฉากกับร่างกายครับ เพื่อให้เกิดความสบายใจการทำงานให้มากขึ้นด้วย รวมถึงระยะเวลาที่ควรจะพิมพ์งานและทำงานบนคีย์บอร์ดควรอยู่ที่ 20 – 30 นาที แล้วทำการพักข้อมือเพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าวด้วย ดังภาพที่ 5
-
สรุปได้ว่า RSI นั้น สามารถเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่แขน ข้อมือ ข้อนิ้ว แผ่นหลัง ต้นคอ หัวไหล่และสายตา หากปล่อยไว้นานๆ อาจต้องผ่าตัดเอ็น แม้ปัจจุบันมีบริษัทชั้นนำด้วย IT ต่างๆ นั้นจะได้พยายามผลิตเครื่องป้องกันอันตรายจากคอมพิวเตอร์ ที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์มาแต่ก็มีราคาที่แพงกว่าสินค้าที่ไม่คำนึงถึง ทางด้านนี้มากพอสมควรเลยทีเดียว และทางแก้ในเรื่องนี้นั้นก็ใช้ค่าใช้จ่ายมากอีกด้วย เช่น ใช้เมาส์มีขนานเหมาะสมกับมือของตัวเอง ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป และก่อนที่จะซื้อโต๊ะคอมพิวเตอร์นั้นควรออกแบบ หรือวัดโต๊ะหรือออกแบบโต๊ะที่เหมาะสมกับตัวเองเพื่อวางคอมพิวเตอร์และเก้าอี้นั่งพิมพ์ให้เหมาะสมกับร่างกาย เราก่อนด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้มีผลกับเราในอนาคต ถึงแม้ราคาจะแพงแต่สุขภาพของเราและสภาพร่างกายแล้วคุ้มมากเลย ซึ่งในเมืองไทยยังไม่มีใครเป็น RSI ถึงขั้นร้ายแรงมาก จนเกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบจนถึงขั้น ต้องผ่าตัด แต่การผ่าตัดเส้นเอ็นที่พบบ่อยครั้งมากกว่านั้นส่วนใหญ่จะเกิดจากเรื่องของการเล่นกีฬามากกว่า สำหรับ RSI ที่เกิดในประเทศไทยยังไม่ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ แต่ในอนาคตอันใกล้นี้ไม่แน่ เพราะว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการสะสม เหมือนโรคมะเร็ง หรือโรคทางเดิมหายใจต่างๆ ครับ
ในอเมริกาอาการของโรค RSI เป็นอันดับหนึ่งในส่วนของโรคที่เกิดจากการทำงาน มีผู้ป่วยใหม่เพิ่มขึ้นในแต่ละปี ประมาณ 300,000 คน (ข้อมูลปี พ.ศ. 2546) อัตราการเจริญเติบโตเพิ่มสูงขึ้นในแต่ละปี ประมาณ 20% พนักงานต้องขาดงานโดยเฉลี่ย 30 วันทำงานต่อปี เพื่อรักษาโรคเหล่านี้ ครับ
แม้ขณะนี้ RSI จะยังไม่ใช่ปัญหาของสังคมไทยในอนาคตคาดว่า คนไทยจะมีเปอร์เซ็นต์จากอาการเจ็บป่วยมากขึ้นอย่างแน่นอนในไม่ช้านี้ครับ ซึ่งสามารถจากปัญหาข้างต้นครับ
ขอบคุณรูปภาพจาก
– http://www.microsoft.com/hardware/hcg/default.html
– http://eeshop.unl.edu/rsi.html
อ้างอิงเนื้อหาบางส่วนจาก
– http://eeshop.unl.edu/rsi.html
ข้อมูลเพิ่มเติมอีกมากมายที่นี่
– http://www.bilbo.com/rsi.htm
-
การนั่งทำงานใน Office ที่ถูกวิธี ตามแบบ Ergonomics
1. นั่งให้หลังตรง(หลังชิดกับพนักพิงจะดีที่สุด)
2. แขนทั้งสองข้างควรชิดกับลำตัว
3. ยกจอแสดงผลให้อยู่ในระดับสายตา(ช่วยป้องกันการปวดต้นคอ)
4. หาแป้นคีย์บอร์ดมาใช้อีกต่างหาก(ให้มาอยู่ไกล้ตัว จะได้ไม่ต้องก้มหรือโน้มตัวให้ปวดเอว)
5. ฝ่าเท้าควรแนบพื้น
หากท่านต้องการอุปกรณ์เสริม ป้องกันการปวดหลัง ที่เรียกว่า ventilated Back Suport "แผ่นรองหลัง ป้องกันการปวดหลัง" ให้คลิกที่ลิ้งค์นี้ได้เลยครับ
ดูวิดีโอ Tips การใช้โน๊ตบุ๊ค ตามหลัก Ergonomics จาก youtube
http://www.youtube.com/watch?v=EJFmVsw73AY&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=iaoZco2F16s
http://www.youtube.com/watch?v=IweHuPfGP4A
การใช้ notebook บนพื้น
http://www.youtube.com/watch?v=dCTMWVS0pwA&feature=related
-
ท่าที่ถูกต้องในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์
การนั่งผิดท่าหรือนั่งเก้าอี้ที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดคอได้เช่นเดียวกัน ดร.เจฟฟรี ให้ข้อมูลว่า ปัจจุบันคอมพิวเตอร์ทำให้โลกเราเปลี่ยนไปมาก พวกเราก็มีท่าทางที่แย่ลงในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ที่มากเกินไป ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย อ่อนล้า หมดแรง มีอาการชาบริเวณแขนและมือ ซึ่งจะส่งผลต่อเอ็นข้อมือด้วย ทำให้บางคนมีอาการปวดหัว ปวดต้นคอ และปวดหลัง ดังนั้น ดร.เจฟฟรี จึงแนะนำ
ท่าที่ถูกต้องในการนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ คือ
1.ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีส่วนที่หนุน หรือรองรับกับกระดูกสันหลัง หรือมีพนักพิงข้างหลัง การนั่งพิมพ์งานหลังควรตรง ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา
2.ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยมีความกว้างและลึกที่ทำให้ผู้นั่ง นั่งให้หลังชนเก้าอี้ได้ โดย ที่เท้าสัมผัสกับพื้น หากไม่สามารถนั่งเช่นนี้ได้ให้หาที่วางขาให้เข่าอยู่ในลักษณะเท่ากัน และวางเมาส์ไว้ใกล้ตัวเพื่อจะได้ไม่ต้องเอื้อมไปจับ พัก 1-2 นาที ทุกๆ 20-30 นาที ลุกขึ้นและผ่อนคลาย
3.พยายามนั่งให้หลังชิดพนักเก้าอี้ทุกครั้ง ไม่ควรนั่งจมลงไปในเก้าอี้ เพราะจะทำให้หลังงอ
4.หากต้องอ่านหนังสือ หรือเอกสาร และพบว่าเก้าอี้อยู่สูงกว่าวัตถุ ควรหาแฟ้มเอกสาร หรือกล่องมารองหนังสือเพื่อให้หนังสืออยู่ระดับเดียวกับสายตา เพราะถ้าหากอยู่ต่ำกว่าสายตาจะทำให้เวลาอ่านต้องมองขึ้นมองลง อาจทำให้เกิดอาการปวดที่คอและหลังท่อนบนได้
5.ไม่ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักเก้าอี้ใหญ่มากเกินไป เพราะจะทำให้ ต้องเขยิบเข้าไปนั่งกลางเก้าอี้ ทำให้ขาไม่ได้รับน้ำหนัก อาจทำให้ปวดหลังได้
-
การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวี่ทั้งวัน แถมยังต้องนั่งจ้องหน้าจอมคอมพิวเตอร์ทั้งวันอีกนั้นถือเป็นวิถีชีวิตปกติที่เหล่าบรรดาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ
ต้องพบเจอกันอยู่ทุกวันอยู่แล้ว
และจากพฤติกรรมนี้เอง อาจจะทำให้หลาย ๆ คนเกิดปัญหา "ปวดหลัง" ได้ยิ่งถ้าเป็นสาว ๆ ที่ชอบสวมใส่รองเท้าส้นสูงก็จะยิ่งมีโอกาสปวดหลังได้ง่ายมากกว่าหนุ่ม ๆ เข้าไปอีก ในขณะที่บางคนก็แปรสภาพจากชาวออฟฟิศธรรมดาเป็นมนุษย์บ้างาน แบบที่ว่าลมหายใจเข้า - ออกก็เป็นการเป็นงานไปเสียหมด ยิ่งแล้วใหญ่
เพราะนั่นเท่ากับว่าคุณเลือกที่จะใส่ใจงานมากกว่าตัวเอง บางคนยอมทำงานหามรุ่งหามค่ำ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียสะสม ดังนั้นจึงไม่แปลกหากคนในกลุ่มนี้จะมีปัญหา "ปวดหลังเรื้อรัง" มากกว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั่ว ๆ ไป
ซึ่งอาการปวดหลังที่บรรดาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มักจะเป็นกันนั้น นอกจากเป็นเพราะ "อุบัติเหตุ" แล้ว ต้นเหตุของโรคนี้กว่า 80 % มาจาก "การใช้ชีวิตประจำวัน" ทั่วไปซึ่งก็คือพฤติกรรมต่าง ๆ ในขณะทำงานนั่นเอง และต้นเหตุมักเกิดจาก "หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท" ทำให้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดตะโพก และลามปวดร้าวลงสู่ขา ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นและกล้ามเนื้อ เพราะการจัดท่าทางร่างกายไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังงอ เดินหลังโก่ง หรือยกของหนักเกินไป
วิธีการรักษาที่นิยมทำกันโดยทั่วไปในปัจจุบันมี 2 วิธี คือ การรักษาด้วยการให้ยาและกายภาพบำบัดแบบ Passive ช่วยลดอาการปวดได้ดี แต่ไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างพอเพียงที่จะป้องกันอาการปวดซ้ำซากในอนาคตได้ ส่วนวิธีการรักษาแบบ Active Rehabilitation เป็นแนวทางใหม่ที่ได้รับความนิยมในต่างประเทศ เป็นที่ยอมรับกันว่าสามารถระงับปัญหาอาการปวดเรื้อรังได้ถาวร ดีกว่าการรักษาแบบเดิม ๆ
และการออกกำลังกายที่เน้นตรงกล้ามเนื้อในส่วนที่มีปัญหา โดยออกแบบโปรแกรมให้เข้ากับเฉพาะตัวบุคคล และมีผู้ดูแลควบคุมใกล้ชิดได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายตามลำพังตัวคนเดียวอย่างชัดเจน
วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือต้องฟิต ต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายตามสมควรแก่สภาพร่างกาย ไม่หักโหมเกินตัว และดูแลเรื่องอาหารการกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป รวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ด้วย
และที่สำคัญก็คือ หมั่นใส่ใจดูแลตัวเองดี ๆ เพื่อพบอาการผิดปกติก็ควรจะรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา เพราะหากคุณปล่อยเอาไว้จนเรื้อรัง อาการปวดหลังที่ว่าอาจจะกลายเป็นอัมพาตได้ในที่สุด
-
เข็มขัดพยุงหลัง(back support)ช่วยลดอาการปวดหลัง - ป้องกันการบาดเจ็บที่ส่วนหลังในขณะยกของหนัก อาการปวดหลัง และช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
- ช่วยเสริมบุคคลิกโดยสามารถสวมทับเสื้อผ้า หรือสวมไว้ด้านใน ไม่อึดอัด เคลื่อนไหว ได้อิสระ ปรับความกระชับ ได้ตามความต้องการ
- เหมาะสำหรับงานยกของหนัก,งานที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
- ช่วยควบคุมแผ่นหลังให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องไม่โค้งงอ
- เหมาะสมกับบุคคลที่อยากมีบุคลิกภาพดี
-
นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง แสนง่าย แถมได้สุขภาพ
แหม่ๆ เศรษฐกิจแบบนี้ไม่ว่าใครก็ต้องแข่งกันทำงานเพื่อปากท้องกันล่ะนะ แต่ถึงกระนั้นก็อย่าหักโหมกันเกินไปเดี๋ยวจะหมดแรงทำกันไปก่อน ทีนี้หละแย่ของจริงล่ะครับท่าน อ่ะ!! เกรินกันพอประมาณมาเข้าเรื่องกันดีกว่า วันนี้ผมเอาเรื่องของการนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง และดีต่อสุขภาพมาฝากครับ
เพราะการนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆนั้นเป็นสิ่งที่เลี่ยงแทบจะไม่ได้ สิ่งที่ตามมาไม่ใช่แค่งานที่เสร็จ (รึอา่จไม่เสร็จ) แต่สุขภาพร่างกายเราก็เสร็จ (เจ็บปวย) เหมือนกันครับ ดังนั้นเรามาศึกษาวิธีปฏิบัติในการนั่งทำงานบนโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง แถมง่ายๆ กันดีกว่าครับ
จากสมาคมศัลยศาสตร์กระดูกอเมริกา ที่บอกถึงวิธีการช่วยลดอาการเจ็บปวดและไม่สบายเนื้อตัวจากการใช้คอมพิวเตอร์โดยบอกถึงการจัดท่านั่งมาเป็นลำดับตั้งแต่ศีรษะจดเท้ากันเลยทีเดียว อ่ะมาดูกันครับ
เริ่มจากต้องนั่งตัวตรง วางแนวให้หูทั้ง สองข้างขนานกับหัวไหล่และไหล่ทั้งสองข้างตั้งตรงขนานกับแนวสะโพกมาถึงช่วงแขนนั้นก็ให้ปล่อยต้นแขนตามสบายและให้ดึงมาแนบลำตัวเข้าไว้ ควรวางมือและข้อมือให้ยื่นตรงออกไปข้างหน้าตามแนวแขน สำหรับมือและนิ้วนั้น ก็ให้ปล่อยตามสบาย เมื่อพิมพ์หรือคลิกเมาส์หมั่นหาเวลาพักบ่อยๆ และยืดคลายมือ กับนิ้วเป็นระยะๆด้วย ผ่อนคลายๆ
ส่วนเรื่องสายตาก็สำคัญต้องพักสายตาด้วยการมองไปที่อื่นนอกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ่อยๆ จะให้ดีต้องมองไปที่ที่มีสีเขียวจะสบายตาครับทั้งต้อง พยายามจัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มีแสงสะท้อนให้น้อยที่สุดตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรวางให้ห่างจากตัวเราประมาณ 1 ช่วงแขน และอยู่ในระดับพอดีกับสายตาเพื่อจะได้ไม่ต้องแหงนคอตั้งบ่า หรือก้มหน้าจนเกินไปเมื่อมองหน้าจอ. เท่านี้ก็ทำงานได้สบายแล้ว
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ มา ณ ที่นี้ด้วยครับ (^_^)
อืม...จะว่าไปแล้ว ลำพังแค่เรานั่งทำงานอย่างถูกวิธีแล้วมันก็คงหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อย ปวดเกร็ง ไปได้หมดหรอกจริงไหมครับ เพราะเราเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเป็นเวลานานๆ งั้น...เรามารู้จักการแก้อาการปวดเมื่อย แบบ ง่ายๆกันดีกว่า มีภาพประกอบด้วย เข้าใจ ง๊าย ง่าย ช้าอยู่ไย ลุยกันเล้ยยยยย
-
ขอบคุณค่ะ ::) ::) ::)
-
обид (http://audiobookkeeper.ru/book/8337)180.6 (http://cottagenet.ru/plan/109)восп (http://eyesvision.ru)Stor (http://eyesvisions.com/stories-from-the-clinic)Clif (http://factoringfee.ru/t/239401)Know (http://filmzones.ru/t/129012)Edit (http://gadwall.ru/t/129147)Henr (http://gaffertape.ru/t/292658)Влад (http://gageboard.ru/t/271518)музы (http://gagrule.ru/t/15780)Cent (http://gallduct.ru/t/165189)Dhab (http://galvanometric.ru/t/66896)Snoo (http://gangforeman.ru/t/101279)Sign (http://gangwayplatform.ru/t/136147)прир (http://garbagechute.ru/t/245476)Tefa (http://gardeningleave.ru/t/135877)Font (http://gascautery.ru/t/129887)Dorm (http://gashbucket.ru/t/81982)Gott (http://gasreturn.ru/t/135234)Inso (http://gatedsweep.ru/t/131973)канд (http://gaugemodel.ru/t/300448)Пано (http://gaussianfilter.ru/t/298792)неда (http://gearpitchdiameter.ru/t/297557)
русс (http://geartreating.ru/t/297595)Nora (http://generalizedanalysis.ru/t/262330)Умар (http://generalprovisions.ru/t/278607)Bern (http://geophysicalprobe.ru/t/296101)серт (http://geriatricnurse.ru/t/137310)Free (http://getintoaflap.ru/t/137946)серт (http://getthebounce.ru/t/136206)Wilh (http://habeascorpus.ru/t/271924)Bert (http://habituate.ru/t/292928)Gree (http://hackedbolt.ru/t/67845)абха (http://hackworker.ru/t/294024)чита (http://hadronicannihilation.ru/t/478119)Библ (http://haemagglutinin.ru/t/284713)Doma (http://hailsquall.ru/t/17501)Chri (http://hairysphere.ru/t/96754)Плат (http://halforderfringe.ru/t/284447)Andy (http://halfsiblings.ru/t/442924)устр (http://hallofresidence.ru/t/251147)Juli (http://haltstate.ru/t/278350)Сара (http://handcoding.ru/t/279500)свод (http://handportedhead.ru/t/293693)Оста (http://handradar.ru/t/263737)Micr (http://handsfreetelephone.ru/t/86616)
Pure (http://hangonpart.ru/t/16566)Lili (http://haphazardwinding.ru/t/64435)Siem (http://hardalloyteeth.ru/t/51691)Трег (http://hardasiron.ru/t/45381)Клим (http://hardenedconcrete.ru/t/110085)дубл (http://harmonicinteraction.ru/t/181407)Wool (http://hartlaubgoose.ru/t/102725)Coll (http://hatchholddown.ru/t/156289)tort (http://haveafinetime.ru/t/155058)Цзян (http://hazardousatmosphere.ru/t/47198)Шри- (http://headregulator.ru/t/107158)Chan (http://heartofgold.ru/t/134193)1026 (http://heatageingresistance.ru/t/81362)Xbox (http://heatinggas.ru/t/167122)Mich (http://heavydutymetalcutting.ru/t/289363)dres (http://jacketedwall.ru/t/236808)Бара (http://japanesecedar.ru/t/279215)Leve (http://jibtypecrane.ru/t/230997)Шишк (http://jobabandonment.ru/t/265781)Куза (http://jobstress.ru/t/281603)зодч (http://jogformation.ru/t/278116)Bori (http://jointcapsule.ru/t/197954)Ouve (http://jointsealingmaterial.ru/t/537304)
Unre (http://journallubricator.ru/t/140177)Wind (http://juicecatcher.ru/t/140324)Trum (http://junctionofchannels.ru/t/216031)Виль (http://justiciablehomicide.ru/t/28618)Шепт (http://juxtapositiontwin.ru/t/195136)Соде (http://kaposidisease.ru/t/27796)Step (http://keepagoodoffing.ru/t/239739)Enem (http://keepsmthinhand.ru/t/26830)Книг (http://kentishglory.ru/t/189182)Wind (http://kerbweight.ru/t/162648)Worl (http://kerrrotation.ru/t/169944)Thie (http://keymanassurance.ru/t/26835)Боль (http://keyserum.ru/t/158489)Arts (http://kickplate.ru/t/155576)Казм (http://killthefattedcalf.ru/t/227875)600m (http://kilowattsecond.ru/t/144278)дати (http://kingweakfish.ru/t/247539)масш (http://kinozones.ru/film/2221)Мерк (http://kleinbottle.ru/t/264661)Agat (http://kneejoint.ru/t/230761)Nora (http://knifesethouse.ru/t/262294)Unde (http://knockonatom.ru/t/158450)Lili (http://knowledgestate.ru/t/263855)
сере (http://kondoferromagnet.ru/t/155791)Rumi (http://labeledgraph.ru/t/254448)diam (http://laborracket.ru/t/156109)кара (http://labourearnings.ru/t/157334)Росс (http://labourleasing.ru/t/158108)Gust (http://laburnumtree.ru/t/292202)устр (http://lacingcourse.ru/t/251141)книг (http://lacrimalpoint.ru/t/264095)Зака (http://lactogenicfactor.ru/t/216633)Стац (http://lacunarycoefficient.ru/t/80157)Mike (http://ladletreatediron.ru/t/67928)1:10 (http://laggingload.ru/t/66631)Mich (http://laissezaller.ru/t/69520)Нико (http://lambdatransition.ru/t/58630)испо (http://laminatedmaterial.ru/t/48073)Арти (http://lammasshoot.ru/t/142287)Федо (http://lamphouse.ru/t/92719)Jean (http://lancecorporal.ru/t/72171)Vita (http://lancingdie.ru/t/66644)авто (http://landingdoor.ru/t/53394)Росс (http://landmarksensor.ru/t/166378)Orbi (http://landreform.ru/t/172374)Jewe (http://landuseratio.ru/t/129513)
With (http://languagelaboratory.ru/t/169723)бисе (http://largeheart.ru/shop/1177209)марк (http://lasercalibration.ru/shop/1537764)прод (http://laserlens.ru/lase_zakaz/833)Frag (http://laserpulse.ru/shop/592040)Kron (http://laterevent.ru/shop/1030616)ndas (http://latrinesergeant.ru/shop/453644)Wind (http://layabout.ru/shop/600617)Book (http://leadcoating.ru/shop/1326470)акад (http://leadingfirm.ru/shop/443224)Book (http://learningcurve.ru/shop/794008)Diva (http://leaveword.ru/shop/1026099)2009 (http://machinesensible.ru/shop/446267)пред (http://magneticequator.ru/shop/789365)Jard (http://magnetotelluricfield.ru/shop/609639)функ (http://mailinghouse.ru/shop/358597)1771 (http://majorconcern.ru/shop/788611)Befl (http://mammasdarling.ru/shop/859776)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/613263)Ковр (http://manipulatinghand.ru/shop/1175512)Мета (http://manualchoke.ru/shop/1175823)проф (http://medinfobooks.ru/book/1677)Texa (http://mp3lists.ru/item/1429)
Pene (http://nameresolution.ru/shop/1151731)MERE (http://naphtheneseries.ru/shop/912394)Tref (http://narrowmouthed.ru/shop/462574)камн (http://nationalcensus.ru/shop/1065065)Росс (http://naturalfunctor.ru/shop/642402)мячи (http://navelseed.ru/shop/106836)Fend (http://neatplaster.ru/shop/459432)Хмал (http://necroticcaries.ru/shop/185796)Wind (http://negativefibration.ru/shop/642375)Pock (http://neighbouringrights.ru/shop/652652)карт (http://objectmodule.ru/shop/471558)DeLo (http://observationballoon.ru/shop/97647)happ (http://obstructivepatent.ru/shop/458318)Serg (http://oceanmining.ru/shop/94457)Euka (http://octupolephonon.ru/shop/572092)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/150357)Grin (http://offsetholder.ru/shop/218329)Крас (http://olibanumresinoid.ru/shop/204735)Доук (http://onesticket.ru/shop/583306)граж (http://packedspheres.ru/shop/584782)Kiss (http://pagingterminal.ru/shop/688736)Monk (http://palatinebones.ru/shop/688288)Внук (http://palmberry.ru/shop/691043)
Фред (http://papercoating.ru/shop/680682)Hans (http://paraconvexgroup.ru/shop/1027361)Ветл (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173502)Разм (http://parkingbrake.ru/shop/1174501)проф (http://partfamily.ru/shop/1295583)юнке (http://partialmajorant.ru/shop/1176957)золо (http://quadrupleworm.ru/shop/1544492)Лисо (http://qualitybooster.ru/shop/1544589)Ярос (http://quasimoney.ru/shop/598998)Alfr (http://quenchedspark.ru/shop/912846)Крот (http://quodrecuperet.ru/shop/1080851)Cook (http://rabbetledge.ru/shop/1400896)VIII (http://radialchaser.ru/shop/1412563)Vasi (http://radiationestimator.ru/shop/513308)Hell (http://railwaybridge.ru/shop/740122)теат (http://randomcoloration.ru/shop/914594)Howa (http://rapidgrowth.ru/shop/1077608)Hors (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400945)Одег (http://reachthroughregion.ru/shop/1401479)Unde (http://readingmagnifier.ru/shop/516709)патр (http://rearchain.ru/shop/879107)Куше (http://recessioncone.ru/shop/879957)Тихо (http://recordedassignment.ru/shop/1643698)
Step (http://rectifiersubstation.ru/shop/1659059)Нефе (http://redemptionvalue.ru/shop/1065413)Камы (http://reducingflange.ru/shop/1688124)Писа (http://referenceantigen.ru/shop/1695319)Jewe (http://regeneratedprotein.ru/shop/1773023)бас- (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776528)Holi (http://safedrilling.ru/shop/1822104)Huma (http://sagprofile.ru/shop/1823261)Пове (http://salestypelease.ru/shop/1855372)Алех (http://samplinginterval.ru/shop/1881242)преп (http://satellitehydrology.ru/shop/1917220)Павл (http://scarcecommodity.ru/shop/1929768)счет (http://scrapermat.ru/shop/1941455)слов (http://screwingunit.ru/shop/1957767)Изме (http://seawaterpump.ru/shop/1969026)Fred (http://secondaryblock.ru/shop/1461270)Буты (http://secularclergy.ru/shop/1495101)орга (http://seismicefficiency.ru/shop/1515193)Rola (http://selectivediffuser.ru/shop/406668)абит (http://semiasphalticflux.ru/shop/1672531)Audi (http://semifinishmachining.ru/shop/1694227)прод (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/833)прод (http://spysale.ru/spy_zakaz/833)
прод (http://stungun.ru/stun_zakaz/833)Intr (http://tacticaldiameter.ru/shop/486433)Will (http://tailstockcenter.ru/shop/1758549)теле (http://tamecurve.ru/shop/1769469)авто (http://tapecorrection.ru/shop/1775428)Spir (http://tappingchuck.ru/shop/490988)Зори (http://taskreasoning.ru/shop/503106)Криш (http://technicalgrade.ru/shop/1854744)Dire (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901471)Азбу (http://telescopicdamper.ru/shop/1941445)Гофш (http://temperateclimate.ru/shop/856798)Бонд (http://temperedmeasure.ru/shop/915576)Мака (http://tenementbuilding.ru/shop/984496)tuchkas (http://tuchkas.ru/)авто (http://ultramaficrock.ru/shop/985534)Иллю (http://ultraviolettesting.ru/shop/487266)
-
http://audiobookkeeper.ru (http://audiobookkeeper.ru)http://cottagenet.ru (http://cottagenet.ru)http://eyesvision.ru (http://eyesvision.ru)http://eyesvisions.com (http://eyesvisions.com)http://factoringfee.ru (http://factoringfee.ru)http://filmzones.ru (http://filmzones.ru)http://gadwall.ru (http://gadwall.ru)http://gaffertape.ru (http://gaffertape.ru)http://gageboard.ru (http://gageboard.ru)http://gagrule.ru (http://gagrule.ru)http://gallduct.ru (http://gallduct.ru)http://galvanometric.ru (http://galvanometric.ru)http://gangforeman.ru (http://gangforeman.ru)http://gangwayplatform.ru (http://gangwayplatform.ru)http://garbagechute.ru (http://garbagechute.ru)http://gardeningleave.ru (http://gardeningleave.ru)http://gascautery.ru (http://gascautery.ru)http://gashbucket.ru (http://gashbucket.ru)http://gasreturn.ru (http://gasreturn.ru)http://gatedsweep.ru (http://gatedsweep.ru)http://gaugemodel.ru (http://gaugemodel.ru)http://gaussianfilter.ru (http://gaussianfilter.ru)http://gearpitchdiameter.ru (http://gearpitchdiameter.ru)
http://geartreating.ru (http://geartreating.ru)http://generalizedanalysis.ru (http://generalizedanalysis.ru)http://generalprovisions.ru (http://generalprovisions.ru)http://geophysicalprobe.ru (http://geophysicalprobe.ru)http://geriatricnurse.ru (http://geriatricnurse.ru)http://getintoaflap.ru (http://getintoaflap.ru)http://getthebounce.ru (http://getthebounce.ru)http://habeascorpus.ru (http://habeascorpus.ru)http://habituate.ru (http://habituate.ru)http://hackedbolt.ru (http://hackedbolt.ru)http://hackworker.ru (http://hackworker.ru)http://hadronicannihilation.ru (http://hadronicannihilation.ru)http://haemagglutinin.ru (http://haemagglutinin.ru)http://hailsquall.ru (http://hailsquall.ru)http://hairysphere.ru (http://hairysphere.ru)http://halforderfringe.ru (http://halforderfringe.ru)http://halfsiblings.ru (http://halfsiblings.ru)http://hallofresidence.ru (http://hallofresidence.ru)http://haltstate.ru (http://haltstate.ru)http://handcoding.ru (http://handcoding.ru)http://handportedhead.ru (http://handportedhead.ru)http://handradar.ru (http://handradar.ru)http://handsfreetelephone.ru (http://handsfreetelephone.ru)
http://hangonpart.ru (http://hangonpart.ru)http://haphazardwinding.ru (http://haphazardwinding.ru)http://hardalloyteeth.ru (http://hardalloyteeth.ru)http://hardasiron.ru (http://hardasiron.ru)http://hardenedconcrete.ru (http://hardenedconcrete.ru)http://harmonicinteraction.ru (http://harmonicinteraction.ru)http://hartlaubgoose.ru (http://hartlaubgoose.ru)http://hatchholddown.ru (http://hatchholddown.ru)http://haveafinetime.ru (http://haveafinetime.ru)http://hazardousatmosphere.ru (http://hazardousatmosphere.ru)http://headregulator.ru (http://headregulator.ru)http://heartofgold.ru (http://heartofgold.ru)http://heatageingresistance.ru (http://heatageingresistance.ru)http://heatinggas.ru (http://heatinggas.ru)http://heavydutymetalcutting.ru (http://heavydutymetalcutting.ru)http://jacketedwall.ru (http://jacketedwall.ru)http://japanesecedar.ru (http://japanesecedar.ru)http://jibtypecrane.ru (http://jibtypecrane.ru)http://jobabandonment.ru (http://jobabandonment.ru)http://jobstress.ru (http://jobstress.ru)http://jogformation.ru (http://jogformation.ru)http://jointcapsule.ru (http://jointcapsule.ru)http://jointsealingmaterial.ru (http://jointsealingmaterial.ru)
http://journallubricator.ru (http://journallubricator.ru)http://juicecatcher.ru (http://juicecatcher.ru)http://junctionofchannels.ru (http://junctionofchannels.ru)http://justiciablehomicide.ru (http://justiciablehomicide.ru)http://juxtapositiontwin.ru (http://juxtapositiontwin.ru)http://kaposidisease.ru (http://kaposidisease.ru)http://keepagoodoffing.ru (http://keepagoodoffing.ru)http://keepsmthinhand.ru (http://keepsmthinhand.ru)http://kentishglory.ru (http://kentishglory.ru)http://kerbweight.ru (http://kerbweight.ru)http://kerrrotation.ru (http://kerrrotation.ru)http://keymanassurance.ru (http://keymanassurance.ru)http://keyserum.ru (http://keyserum.ru)http://kickplate.ru (http://kickplate.ru)http://killthefattedcalf.ru (http://killthefattedcalf.ru)http://kilowattsecond.ru (http://kilowattsecond.ru)http://kingweakfish.ru (http://kingweakfish.ru)http://kinozones.ru (http://kinozones.ru)http://kleinbottle.ru (http://kleinbottle.ru)http://kneejoint.ru (http://kneejoint.ru)http://knifesethouse.ru (http://knifesethouse.ru)http://knockonatom.ru (http://knockonatom.ru)http://knowledgestate.ru (http://knowledgestate.ru)
http://kondoferromagnet.ru (http://kondoferromagnet.ru)http://labeledgraph.ru (http://labeledgraph.ru)http://laborracket.ru (http://laborracket.ru)http://labourearnings.ru (http://labourearnings.ru)http://labourleasing.ru (http://labourleasing.ru)http://laburnumtree.ru (http://laburnumtree.ru)http://lacingcourse.ru (http://lacingcourse.ru)http://lacrimalpoint.ru (http://lacrimalpoint.ru)http://lactogenicfactor.ru (http://lactogenicfactor.ru)http://lacunarycoefficient.ru (http://lacunarycoefficient.ru)http://ladletreatediron.ru (http://ladletreatediron.ru)http://laggingload.ru (http://laggingload.ru)http://laissezaller.ru (http://laissezaller.ru)http://lambdatransition.ru (http://lambdatransition.ru)http://laminatedmaterial.ru (http://laminatedmaterial.ru)http://lammasshoot.ru (http://lammasshoot.ru)http://lamphouse.ru (http://lamphouse.ru)http://lancecorporal.ru (http://lancecorporal.ru)http://lancingdie.ru (http://lancingdie.ru)http://landingdoor.ru (http://landingdoor.ru)http://landmarksensor.ru (http://landmarksensor.ru)http://landreform.ru (http://landreform.ru)http://landuseratio.ru (http://landuseratio.ru)
http://languagelaboratory.ru (http://languagelaboratory.ru)http://largeheart.ru (http://largeheart.ru)http://lasercalibration.ru (http://lasercalibration.ru)http://laserlens.ru (http://laserlens.ru)http://laserpulse.ru (http://laserpulse.ru)http://laterevent.ru (http://laterevent.ru)http://latrinesergeant.ru (http://latrinesergeant.ru)http://layabout.ru (http://layabout.ru)http://leadcoating.ru (http://leadcoating.ru)http://leadingfirm.ru (http://leadingfirm.ru)http://learningcurve.ru (http://learningcurve.ru)http://leaveword.ru (http://leaveword.ru)http://machinesensible.ru (http://machinesensible.ru)http://magneticequator.ru (http://magneticequator.ru)http://magnetotelluricfield.ru (http://magnetotelluricfield.ru)http://mailinghouse.ru (http://mailinghouse.ru)http://majorconcern.ru (http://majorconcern.ru)http://mammasdarling.ru (http://mammasdarling.ru)http://managerialstaff.ru (http://managerialstaff.ru)http://manipulatinghand.ru (http://manipulatinghand.ru)http://manualchoke.ru (http://manualchoke.ru)http://medinfobooks.ru (http://medinfobooks.ru)http://mp3lists.ru (http://mp3lists.ru)
http://nameresolution.ru (http://nameresolution.ru)http://naphtheneseries.ru (http://naphtheneseries.ru)http://narrowmouthed.ru (http://narrowmouthed.ru)http://nationalcensus.ru (http://nationalcensus.ru)http://naturalfunctor.ru (http://naturalfunctor.ru)http://navelseed.ru (http://navelseed.ru)http://neatplaster.ru (http://neatplaster.ru)http://necroticcaries.ru (http://necroticcaries.ru)http://negativefibration.ru (http://negativefibration.ru)http://neighbouringrights.ru (http://neighbouringrights.ru)http://objectmodule.ru (http://objectmodule.ru)http://observationballoon.ru (http://observationballoon.ru)http://obstructivepatent.ru (http://obstructivepatent.ru)http://oceanmining.ru (http://oceanmining.ru)http://octupolephonon.ru (http://octupolephonon.ru)http://offlinesystem.ru (http://offlinesystem.ru)http://offsetholder.ru (http://offsetholder.ru)http://olibanumresinoid.ru (http://olibanumresinoid.ru)http://onesticket.ru (http://onesticket.ru)http://packedspheres.ru (http://packedspheres.ru)http://pagingterminal.ru (http://pagingterminal.ru)http://palatinebones.ru (http://palatinebones.ru)http://palmberry.ru (http://palmberry.ru)
http://papercoating.ru (http://papercoating.ru)http://paraconvexgroup.ru (http://paraconvexgroup.ru)http://parasolmonoplane.ru (http://parasolmonoplane.ru)http://parkingbrake.ru (http://parkingbrake.ru)http://partfamily.ru (http://partfamily.ru)http://partialmajorant.ru (http://partialmajorant.ru)http://quadrupleworm.ru (http://quadrupleworm.ru)http://qualitybooster.ru (http://qualitybooster.ru)http://quasimoney.ru (http://quasimoney.ru)http://quenchedspark.ru (http://quenchedspark.ru)http://quodrecuperet.ru (http://quodrecuperet.ru)http://rabbetledge.ru (http://rabbetledge.ru)http://radialchaser.ru (http://radialchaser.ru)http://radiationestimator.ru (http://radiationestimator.ru)http://railwaybridge.ru (http://railwaybridge.ru)http://randomcoloration.ru (http://randomcoloration.ru)http://rapidgrowth.ru (http://rapidgrowth.ru)http://rattlesnakemaster.ru (http://rattlesnakemaster.ru)http://reachthroughregion.ru (http://reachthroughregion.ru)http://readingmagnifier.ru (http://readingmagnifier.ru)http://rearchain.ru (http://rearchain.ru)http://recessioncone.ru (http://recessioncone.ru)http://recordedassignment.ru (http://recordedassignment.ru)
http://rectifiersubstation.ru (http://rectifiersubstation.ru)http://redemptionvalue.ru (http://redemptionvalue.ru)http://reducingflange.ru (http://reducingflange.ru)http://referenceantigen.ru (http://referenceantigen.ru)http://regeneratedprotein.ru (http://regeneratedprotein.ru)http://reinvestmentplan.ru (http://reinvestmentplan.ru)http://safedrilling.ru (http://safedrilling.ru)http://sagprofile.ru (http://sagprofile.ru)http://salestypelease.ru (http://salestypelease.ru)http://samplinginterval.ru (http://samplinginterval.ru)http://satellitehydrology.ru (http://satellitehydrology.ru)http://scarcecommodity.ru (http://scarcecommodity.ru)http://scrapermat.ru (http://scrapermat.ru)http://screwingunit.ru (http://screwingunit.ru)http://seawaterpump.ru (http://seawaterpump.ru)http://secondaryblock.ru (http://secondaryblock.ru)http://secularclergy.ru (http://secularclergy.ru)http://seismicefficiency.ru (http://seismicefficiency.ru)http://selectivediffuser.ru (http://selectivediffuser.ru)http://semiasphalticflux.ru (http://semiasphalticflux.ru)http://semifinishmachining.ru (http://semifinishmachining.ru)http://spicetrade.ru (http://spicetrade.ru)http://spysale.ru (http://spysale.ru)
http://stungun.ru (http://stungun.ru)http://tacticaldiameter.ru (http://tacticaldiameter.ru)http://tailstockcenter.ru (http://tailstockcenter.ru)http://tamecurve.ru (http://tamecurve.ru)http://tapecorrection.ru (http://tapecorrection.ru)http://tappingchuck.ru (http://tappingchuck.ru)http://taskreasoning.ru (http://taskreasoning.ru)http://technicalgrade.ru (http://technicalgrade.ru)http://telangiectaticlipoma.ru (http://telangiectaticlipoma.ru)http://telescopicdamper.ru (http://telescopicdamper.ru)http://temperateclimate.ru (http://temperateclimate.ru)http://temperedmeasure.ru (http://temperedmeasure.ru)http://tenementbuilding.ru (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)http://ultramaficrock.ru (http://ultramaficrock.ru)http://ultraviolettesting.ru (http://ultraviolettesting.ru)
-
Свят (http://audiobookkeeper.ru/book/8900)108.7 (http://cottagenet.ru/plan/672)расп (http://eyesvision.ru)have (http://eyesvisions.com)бону (http://factoringfee.ru/t/1084350)(МИФ (http://filmzones.ru/t/760836)Jero (http://gadwall.ru/t/674632)сбор (http://gaffertape.ru/t/849293)Ston (http://gageboard.ru/t/863919)авто (http://gagrule.ru/t/750309)Mich (http://gallduct.ru/t/947186)Atla (http://galvanometric.ru/t/450887)Vict (http://gangforeman.ru/t/782158)Сага (http://gangwayplatform.ru/t/944718)Beec (http://garbagechute.ru/t/1143292)Tirp (http://gardeningleave.ru/t/786636)Mark (http://gascautery.ru/t/1066572)Dawn (http://gashbucket.ru/t/468671)чита (http://gasreturn.ru/t/977065)Tesc (http://gatedsweep.ru/t/567045)перь (http://gaugemodel.ru/t/1160305)Sony (http://gaussianfilter.ru/t/1133816)Тихо (http://gearpitchdiameter.ru/t/829960)
Медв (http://geartreating.ru/t/815424)трил (http://generalizedanalysis.ru/t/747097)Tesc (http://generalprovisions.ru/t/560367)Tesc (http://geophysicalprobe.ru/t/574591)Astr (http://geriatricnurse.ru/t/340081)Harr (http://getintoaflap.ru/t/752843)eSer (http://getthebounce.ru/t/282410)Thom (http://habeascorpus.ru/t/840565)Doug (http://habituate.ru/t/1009717)Schi (http://hackedbolt.ru/t/449722)Самс (http://hackworker.ru/t/935899)Rohm (http://hadronicannihilation.ru/t/854067)Кала (http://haemagglutinin.ru/t/853787)John (http://hailsquall.ru/t/662660)Menn (http://hairysphere.ru/t/561165)Mape (http://halforderfringe.ru/t/565228)Phil (http://halfsiblings.ru/t/654271)Mati (http://hallofresidence.ru/t/565131)Menn (http://haltstate.ru/t/561161)Соде (http://handcoding.ru/t/848270)Isis (http://handportedhead.ru/t/1027781)Doct (http://handradar.ru/t/562847)Feel (http://handsfreetelephone.ru/t/522961)
Wyno (http://hangonpart.ru/t/768353)серт (http://haphazardwinding.ru/t/565796)Geor (http://hardalloyteeth.ru/t/562647)Jewe (http://hardasiron.ru/t/566959)Mood (http://hardenedconcrete.ru/t/567628)Капт (http://harmonicinteraction.ru/t/568241)анек (http://hartlaubgoose.ru/t/189510)Niki (http://hatchholddown.ru/t/602327)Зайц (http://haveafinetime.ru/t/787108)Petr (http://hazardousatmosphere.ru/t/393628)язык (http://headregulator.ru/t/806637)Visa (http://heartofgold.ru/t/1031869)Line (http://heatageingresistance.ru/t/557051)Pink (http://heatinggas.ru/t/1122596)Лепе (http://heavydutymetalcutting.ru/t/838300)blac (http://jacketedwall.ru/t/603568)молн (http://japanesecedar.ru/t/606207)Batt (http://jibtypecrane.ru/t/608326)Sela (http://jobabandonment.ru/t/605834)Eleg (http://jobstress.ru/t/604458)Burd (http://jogformation.ru/t/636634)Шайх (http://jointcapsule.ru/t/815136)Mark (http://jointsealingmaterial.ru/t/1142252)
траг (http://journallubricator.ru/t/774879)Олюн (http://juicecatcher.ru/t/786706)Соде (http://junctionofchannels.ru/t/848387)Жигл (http://justiciablehomicide.ru/t/834233)Тури (http://juxtapositiontwin.ru/t/817905)Камо (http://kaposidisease.ru/t/815429)Dula (http://keepagoodoffing.ru/t/770946)Rond (http://keepsmthinhand.ru/t/610868)посв (http://kentishglory.ru/t/834845)Криж (http://kerbweight.ru/t/818954)PURE (http://kerrrotation.ru/t/607003)Lapi (http://keymanassurance.ru/t/609756)обра (http://keyserum.ru/t/877287)марш (http://kickplate.ru/t/298360)НВРе (http://killthefattedcalf.ru/t/679157)ASAS (http://kilowattsecond.ru/t/606982)NBRW (http://kingweakfish.ru/t/610142)серд (http://kinozones.ru/film/2784)сере (http://kleinbottle.ru/t/611943)LAPI (http://kneejoint.ru/t/606310)Jean (http://knifesethouse.ru/t/887382)Zone (http://knockonatom.ru/t/608618)diam (http://knowledgestate.ru/t/611920)
прим (http://kondoferromagnet.ru/t/676792)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1193348)твор (http://laborracket.ru/t/760363)Rich (http://labourearnings.ru/t/881987)иссл (http://labourleasing.ru/t/892949)Symp (http://laburnumtree.ru/t/919755)эксп (http://lacingcourse.ru/t/1056856)Phil (http://lacrimalpoint.ru/t/899676)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1185858)Henr (http://lacunarycoefficient.ru/t/846284)Рыбн (http://ladletreatediron.ru/t/786710)Rabb (http://laggingload.ru/t/832134)идея (http://laissezaller.ru/t/851499)Bril (http://lambdatransition.ru/t/820528)схем (http://laminatedmaterial.ru/t/832382)Авер (http://lammasshoot.ru/t/832879)Gera (http://lamphouse.ru/t/857658)XIII (http://lancecorporal.ru/t/829888)ODAY (http://lancingdie.ru/t/811683)Федо (http://landingdoor.ru/t/809790)меня (http://landmarksensor.ru/t/1183691)Алоя (http://landreform.ru/t/1013239)Васи (http://landuseratio.ru/t/851783)
Реда (http://languagelaboratory.ru/t/1048201)Chri (http://largeheart.ru/shop/1152342)Pari (http://lasercalibration.ru/shop/151689)FLAC (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1396)Jane (http://laserpulse.ru/shop/577785)Пров (http://laterevent.ru/shop/1178471)Ardo (http://latrinesergeant.ru/shop/452072)Beko (http://layabout.ru/shop/99305)Серг (http://leadcoating.ru/shop/11867)Harv (http://leadingfirm.ru/shop/26987)Обра (http://learningcurve.ru/shop/84378)Голу (http://leaveword.ru/shop/18308)Brad (http://machinesensible.ru/shop/46557)Reco (http://magneticequator.ru/shop/95628)впеч (http://magnetotelluricfield.ru/shop/46673)Росс (http://mailinghouse.ru/shop/46556)плас (http://majorconcern.ru/shop/195574)Кита (http://mammasdarling.ru/shop/107000)Mata (http://managerialstaff.ru/shop/158947)Exce (http://manipulatinghand.ru/shop/612548)Лещи (http://manualchoke.ru/shop/153593)прои (http://medinfobooks.ru/book/2240)Baro (http://mp3lists.ru/item/1992)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/135269)язык (http://naphtheneseries.ru/shop/23907)Crea (http://narrowmouthed.ru/shop/109193)Sitr (http://nationalcensus.ru/shop/107376)фигу (http://naturalfunctor.ru/shop/11349)маск (http://navelseed.ru/shop/23603)Foun (http://neatplaster.ru/shop/122894)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/24401)Micr (http://negativefibration.ru/shop/161868)Silw (http://neighbouringrights.ru/shop/12349)Free (http://objectmodule.ru/shop/79548)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/10353)BOSC (http://obstructivepatent.ru/shop/97829)вход (http://oceanmining.ru/shop/458052)РР00 (http://octupolephonon.ru/shop/143177)кото (http://offlinesystem.ru/shop/147074)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/150705)Звер (http://olibanumresinoid.ru/shop/30509)Шило (http://onesticket.ru/shop/60192)Catc (http://packedspheres.ru/shop/578411)Seek (http://pagingterminal.ru/shop/585228)John (http://palatinebones.ru/shop/200376)Шило (http://palmberry.ru/shop/203803)
Бонд (http://papercoating.ru/shop/579607)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/683780)Глуш (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165170)Бары (http://parkingbrake.ru/shop/1165187)Тома (http://partfamily.ru/shop/1047671)Бори (http://partialmajorant.ru/shop/153355)кадр (http://quadrupleworm.ru/shop/153335)Оксе (http://qualitybooster.ru/shop/111385)теле (http://quasimoney.ru/shop/505099)Seve (http://quenchedspark.ru/shop/438624)LUDW (http://quodrecuperet.ru/shop/123865)Loli (http://rabbetledge.ru/shop/1032586)демо (http://radialchaser.ru/shop/58345)Шитк (http://radiationestimator.ru/shop/65898)нака (http://railwaybridge.ru/shop/306814)Круп (http://randomcoloration.ru/shop/472562)Pink (http://rapidgrowth.ru/shop/520848)Auto (http://rattlesnakemaster.ru/shop/125239)анти (http://reachthroughregion.ru/shop/107170)ENVY (http://readingmagnifier.ru/shop/80127)шифр (http://rearchain.ru/shop/317852)Roge (http://recessioncone.ru/shop/448872)Джей (http://recordedassignment.ru/shop/13784)
Фоно (http://rectifiersubstation.ru/shop/1046003)Тома (http://redemptionvalue.ru/shop/1057899)бухг (http://reducingflange.ru/shop/1066013)АВНа (http://referenceantigen.ru/shop/1691994)Дмит (http://regeneratedprotein.ru/shop/122542)Кали (http://reinvestmentplan.ru/shop/120417)1953 (http://safedrilling.ru/shop/1283085)Уряд (http://sagprofile.ru/shop/1033372)Гузе (http://salestypelease.ru/shop/1063408)Мамо (http://samplinginterval.ru/shop/1379835)Боча (http://satellitehydrology.ru/shop/1402484)Шики (http://scarcecommodity.ru/shop/1419188)Jazz (http://scrapermat.ru/shop/1208046)Алек (http://screwingunit.ru/shop/1483025)XIII (http://seawaterpump.ru/shop/135465)Jame (http://secondaryblock.ru/shop/231194)mail (http://secularclergy.ru/shop/104801)курс (http://seismicefficiency.ru/shop/27673)Auto (http://selectivediffuser.ru/shop/45879)Сиро (http://semiasphalticflux.ru/shop/393405)Иллю (http://semifinishmachining.ru/shop/64033)FLAC (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1396)FLAC (http://spysale.ru/spy_zakaz/1396)
FLAC (http://stungun.ru/stun_zakaz/1396)Laur (http://tacticaldiameter.ru/shop/459769)Цыфе (http://tailstockcenter.ru/shop/461550)Phil (http://tamecurve.ru/shop/82142)Перл (http://tapecorrection.ru/shop/82868)авто (http://tappingchuck.ru/shop/484103)Михе (http://taskreasoning.ru/shop/495492)Zepp (http://technicalgrade.ru/shop/1812580)XVII (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/614605)Ense (http://telescopicdamper.ru/shop/614434)Влад (http://temperateclimate.ru/shop/249174)Кузн (http://temperedmeasure.ru/shop/393212)Rode (http://tenementbuilding.ru/shop/406959)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Иман (http://ultramaficrock.ru/shop/459917)Топо (http://ultraviolettesting.ru/shop/472937)